Содержание
Пытаясь забеременеть, большинство женщин хотят убедиться, что они делают все возможное, чтобы забеременеть быстрее. Это особенно актуально для женщин с СПКЯ или женщин, которым необходимо пройти курс лечения бесплодия, чтобы забеременеть. Потенциально инвестируя тысячи долларов и месяцы времени, чрезвычайно важно сделать все возможное, чтобы повысить свою естественную фертильность. Было показано, что регулярные упражнения улучшают фертильность у женщин с СПКЯ.Почему упражнения могут помочь вам забеременеть
Начать тренировку лучше всего рано, по крайней мере, за три месяца до того, как вы планируете начать попытки. Конечно, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы немедленно начинаете лечение бесплодия, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый режим упражнений.
Связь между СПКЯ и набором веса очевидна. Многие, хотя и не все, женщины с СПКЯ имеют проблемы с весом. Гормональные изменения, возникающие при этом заболевании, - это не просто дисбаланс репродуктивных гормонов, таких как эстроген, тестостерон и прогестерон.
Некоторые исследования показали, что регулярные упражнения и потеря веса могут быть полезны для регулирования ваших репродуктивных гормонов и контроля симптомов СПКЯ. Это, конечно же, включает в себя стимуляцию овуляции и регулирование менструации. Некоторые женщины считают, что даже небольшая потеря веса может помочь сделать менструальный цикл более регулярным. Как вы знаете, более регулярные месячные могут облегчить зачатие, потому что они позволяют более легко предсказать овуляцию и время полового акта.
Лучшие упражнения
Итак, какие упражнения наиболее эффективны для повышения фертильности? Тип упражнения менее важен, чем то, насколько регулярно вы его выполняете.
Лучше всего делать те упражнения, которые вам нравятся. Если вы любите зумбу, плавание или играете в баскетбольной или софтбольной команде, это будет для вас более эффективным (и увлекательным), чем заставлять себя бегать или заниматься в тренажерном зале.
И кардиотренировки, и поднятие тяжестей могут помочь улучшить ваше общее состояние здоровья, в том числе снизить уровень холестерина и артериального давления, повысить инсулинорезистентность и способствовать снижению веса. Последовательные упражнения помогают лучше справляться со стрессом, улучшают качество и количество сна и даже улучшить симптомы депрессии, и все это может улучшить ваше общее состояние здоровья и фертильность. Наконец, упражнения на протяжении всей беременности.
Было доказано, что йога особенно эффективна в улучшении фертильности и СПКЯ. Важно понимать, что йога не вылечит СПКЯ, а скорее поможет вам почувствовать себя более связанным со своим телом, восстановит гормональный баланс и даже может помочь увеличить кровь. кровообращение в области малого таза. Кроме того, йога - отличный инструмент, который поможет вам справиться со стрессом и улучшить общее самочувствие, и то и другое может улучшить фертильность. Есть много мест, которые предлагают занятия йогой для занятий по фертильности, или вы даже можете найти DVD-диски, которые можно купить и использовать дома. Также посетите Resolve или некоторые другие организации по фертильности; иногда они предлагают бесплатные вебинары по йоге или другим мерам по повышению рождаемости.
Помните, что упражнения для повышения фертильности - это не та ситуация, когда один час полезен для вас, а шесть часов должны быть еще лучше. Слишком много упражнений может иметь противоположный эффект и полностью остановить менструальный цикл. Это также может вызвать чрезмерный стресс в вашем теле и помешать вашей способности забеременеть.