Физические упражнения при заболевании щитовидной железы

Содержание

• Преимущества
• Упражнения и потеря веса
• Лучшие упражнения
• Рекомендации по упражнениям
• Меры предосторожности
• Сохранение мотивации

Если у вас заболевание щитовидной железы, ваши симптомы могли помешать регулярной программе упражнений, но вы должны знать, что включение упражнений в свой распорядок дня на самом деле может помочь вам лучше справиться с симптомами. Конечно, есть и множество других преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия. Здесь у нас есть несколько советов о том, как начать, о мерах предосторожности, о пользе для вашей щитовидной железы, о том, сколько упражнений вы должны делать каждую неделю, и как выйти из рутины физических упражнений и сохранить свежесть и интерес.

Преимущества

Когда у вас заболевание щитовидной железы, упражнения имеют целый ряд преимуществ, которые влияют не только на ваше общее состояние здоровья, но и могут помочь облегчить некоторые из ваших симптомов. Например:

• Повышает уровень энергии: Если у вас недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз), вы часто можете чувствовать усталость, но регулярные тренировки помогут бороться с усталостью.
• Поддерживает более глубокий и лучший сон: Когда ваша щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов (гипертиреоз), ваш сон может быть фрагментированным, и у вас может быть ночное потоотделение, которое вас разбудит, что приведет к ухудшению сна. Физические упражнения часто приводят к хорошему ночному сну.
• Улучшает настроение: Депрессия часто встречается при заболеваниях щитовидной железы, особенно при гипотиреозе. Упражнения заставляют ваши эндорфины (гормоны "хорошего самочувствия") двигаться и заставляют вас чувствовать себя хорошо.
• Увеличивает плотность костей: Потеря костной массы может происходить при гипертиреозе, но исследования показывают, что силовые тренировки могут помочь вам частично вернуть эту потерю.
• Повышает ваш метаболизм: Когда у вас гипотиреоз, ваш метаболизм резко падает, в результате чего вы набираете вес, что, вероятно, является одним из первых симптомов, которые вы заметили. Упражнения могут быть еще одним инструментом, наряду с лекарствами для щитовидной железы, которые помогают поддерживать здоровый обмен веществ за счет сжигания калорий и развития мышц, которые, в свою очередь, сжигают жир.

Упражнения даже снижают риск сердечных заболеваний, что важно, поскольку заболевание щитовидной железы автоматически увеличивает риск развития сердечного заболевания в какой-то момент.

Связь между заболеваниями щитовидной железы и сердечными заболеваниями

Упражнения и потеря веса

Если вы имеете дело с недостаточной активностью щитовидной железы (гипотиреоз), вы также можете иметь лишний вес, что является обычным результатом при низком уровне гормонов щитовидной железы. Регулярные упражнения могут помочь вам вернуться в форму и сбросить лишние килограммы. а также поддерживать здоровый вес.

Попробуйте использовать калькулятор потери веса, который поможет вам определить целевой вес, целевую дату для достижения вашей цели и узнать, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно для достижения своей цели в зависимости от вашего уровня активности.

Еще лучше для ваших целей по снижению веса, а также для лечения симптомов щитовидной железы, если вы можете сочетать здоровый план питания с планом упражнений. Хотя нет специальной диеты при заболевании щитовидной железы, если вы пытаетесь похудеть, соблюдение определенных пределов калорийности может помочь вам в достижении ваших целей.

План приема пищи на 1500 калорий при заболевании щитовидной железы

Лучшие упражнения

Когда у вас заболевание щитовидной железы, лучшие упражнения зависят от вашего состояния здоровья. Если ваши гормоны щитовидной железы хорошо контролируются и вы относительно здоровы, вы обычно можете выполнять те же упражнения, что и любой человек без заболевания щитовидной железы. Если вы не уверены, стоит ли начинать программу упражнений, обязательно сначала поговорите со своим врачом.

Без- или малоэффективные мероприятия

Если вы не тренировались в течение длительного времени, вы можете делать это медленно, выбирая для начала упражнения без или с низким уровнем воздействия, чтобы позволить своему телу постепенно адаптироваться. Выберите одно или несколько занятий, которые вам нравятся, например:

• Ходьба
• Силовая тренировка
• Езда на велосипеде или езда на велосипеде в помещении
• Эллиптическая тренировка
• Подъем по лестнице
• Йога
• Тай Чи
• Походы по легкой местности
• Водная аэробика
• Танцы
• Плавание

Если хотите, перемешивайте, выбирая разные занятия в разные дни. Постепенно работайте над повышением интенсивности тренировок по мере того, как ваше тело привыкает к аэробным упражнениям. Отсутствие и низкая нагрузка не означает, что эти тренировки не сжигают калории - все дело в интенсивности.

Высокоэффективные мероприятия

Если вы уже выполняете упражнения без или с малой нагрузкой и / или готовы перейти на следующий уровень, подумайте о добавлении некоторых из этих высокоэффективных аэробных упражнений в свой распорядок дня:

• Прыжки со скакалкой
• Бег трусцой или бег
• Прыжки гнезда
• Интервальная тренировка высокой интенсивности
• скалолазание
• Беговые лыжи
• Подъем по лестнице

Рекомендации по упражнениям

Если вы новичок в том, что касается регулярных упражнений, вам может быть интересно, сколько вы должны получать каждый день.

В соответствии с действующими рекомендациями по физической активности, чтобы ощутить заметную пользу для здоровья, взрослые должны стремиться к 10-минутным или более длительным занятиям одного из следующих способов каждую неделю:

• Два с половиной часа умеренных аэробных упражнений, таких как парный теннис, быстрая ходьба (3 мили в час или более), водная аэробика, езда на велосипеде (менее 10 миль в час) или работа в саду.
• Один час 15 минут энергичных аэробных упражнений, таких как плавание, игра в одиночный теннис, бег трусцой, бег, езда на велосипеде (10 миль в час или более), прыжки со скакалкой или тяжелая работа в саду.
• Эквивалентная комбинация двух

Вам также следует выполнять упражнения для укрепления мышц средней и высокой интенсивности, которые задействуют все ваши основные группы мышц, такие как поднятие тяжестей или использование эластичных лент, по крайней мере, два дня в неделю.

Силовые тренировки особенно важны при пониженной активности щитовидной железы, поскольку мышечная масса помогает замедленному метаболизму сжигать больше калорий. Убедитесь, что вы получаете достаточно белка, чтобы помочь вам нарастить и эту важную мышцу.

Для еще большей пользы увеличьте умеренную аэробную активность до пяти часов в неделю и интенсивные аэробные упражнения до двух часов 30 минут в неделю.

Имейте в виду, что при заболевании щитовидной железы, особенно при гипотиреозе, вам, вероятно, придется работать немного усерднее, чем человеку без заболевания щитовидной железы, чтобы набрать форму и похудеть. Хорошая новость заключается в том, что результаты и улучшение вашего самочувствия будут стоить дополнительных усилий.

Меры предосторожности

Если ваше состояние щитовидной железы плохо контролируется или еще не диагностировано, упражнения могут быть опасны для вас. Сверхактивная щитовидная железа (гипертиреоз) вырабатывает избыток гормонов щитовидной железы, что значительно увеличивает ваш метаболизм и частоту сердечных сокращений. Если гормоны щитовидной железы не контролируются, слишком много упражнений, особенно с высокой интенсивностью, может привести к сердечной недостаточности.

И наоборот, недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз) не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы, замедляя метаболизм и частоту сердечных сокращений. Из-за этого упражнения могут быть тяжелыми для вашего сердца, если ваши гормоны щитовидной железы не контролируются должным образом.

Важно поговорить со своим врачом, если ваши симптомы щитовидной железы не улучшаются или не ухудшаются, или если вы считаете, что у вас есть симптомы заболевания щитовидной железы, особенно перед тем, как начать какую-либо новую программу упражнений.

Симптомы заболевания щитовидной железы

Как только ваши симптомы щитовидной железы находятся под контролем, а уровень гормонов нормализуется, включение физических упражнений в свой распорядок дня не только безопасно, но и поощряется, так что вы можете начать пользоваться всеми преимуществами активной активности для вашей щитовидной железы и вашего здоровья в целом.

1:26

7 быстрых советов по питанию для здоровья щитовидной железы

Сохранение мотивации

Когда у вас заболевание щитовидной железы, вы так же подвержены скуке, как и все остальные. Вы знаете, как важно сохранять приверженность фитнесу, но этого может быть недостаточно, чтобы фактически вывести вас на беговую дорожку или в тренажерный зал.

Вот несколько советов от других пациентов с щитовидной железой, которые овладели искусством получать удовольствие от регулярных тренировок:

• Нанять личного тренера. Несколько занятий с личным тренером могут стать выгодным вложением в вашу физическую форму. Тренер может разработать программу упражнений, соответствующую вашим потребностям и способностям. Она также может показать вам, как именно выполнять упражнения, поддержать мотивацию и реализовать программу, которая будет использовать ваше время наиболее эффективно.
• Тренируйтесь с друзьями. Когда вы тренируетесь с друзьями, вы заставляете друг друга появляться и тренироваться. Помимо этого преимущества, вы также можете развлекать друг друга болтовней, чтобы отвлечься от усилий и побудить друг друга продолжать работу. Вы можете пригласить друзей или завести новых друзей в фитнес-центре.
• Включите музыку. Музыка - это классический способ отвлечься от тренировки. Вы можете найти музыкальные миксы, плейлисты и каналы, соответствующие темпу или интенсивности вашей тренировки. Независимо от того, какой тип музыки вы предпочитаете, вы можете найти что-то с ритмом, которое поможет вам двигаться и почувствовать мотивацию.
• Слушайте аудиокниги или подкасты. Вы можете узнать что-то новое или развлечься во время тренировки с помощью аудиокниг или подкастов. Обычно есть бесплатный доступ к аудиокнигам из вашей местной библиотеки, или вы можете купить их на Audible.com. Подкасты - еще один способ занять разум во время тренировки. Дополнительным потенциальным преимуществом аудиокниг и подкастов является то, что у вас может быть мотивация продолжать читать немного дольше, чтобы вы могли закончить главу или эпизод.
• Ставьте цели и сосредоточьтесь на результатах. Если вы установите цели тренировок, у вас будет больше мотивации заниматься тренировками и достигать их. Целью может быть количество тренировок, которые вы делаете каждую неделю, минуты или расстояние (бег, ходьба, езда на велосипеде) ваших тренировок, скорость, которую вы развиваете, или количество веса, которое вы можете поднять. Отслеживайте свои тренировки, чтобы увидеть свой прогресс.
• Используйте приложение, книгу или видео с программой упражнений. Следование программе поможет вам избавиться от затруднений в отношении того, с чего начать, какие упражнения включить и как их выполнять. Есть множество способов насладиться программой. Приложения для упражнений - отличный способ взять программу с собой. Как только вы обнаружите, что ваш интерес ослабевает, переключитесь на новое приложение, чтобы зарядиться энергией. Есть также множество книг и видео на выбор.
• Выйдите на улицу, чтобы прогуляться, побегать или покататься на велосипеде. Если вы прошли километры на беговой дорожке или в стационарном режиме, выйдите на улицу для разнообразия. Если вы можете найти зеленые насаждения, парк или лес, такая среда еще лучше для снятия стресса.
• Измени свой темп. Если вы обычно ходите пешком, попробуйте скоростную ходьбу. Или вы можете добавить интервалы бега и перейти от ходьбы к бегу. Попробуйте заняться спиннингом в качестве перерыва от одиночной тренировки на велосипеде.
• Реализуйте политику «без упражнений - без телевидения». Просмотр фильма или любимого телешоу может быть хорошим способом отвлечься на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или стационарном велосипеде. Поклянись, что ты сможешь смотреть только во время тренировки.
• Попробуйте уроки упражнений. Узнайте, какие занятия предлагаются в местных тренажерных залах и фитнес-центрах, и попробуйте несколько из них. Вы можете обнаружить, что любите круговые тренировки, зумбу, барре или тренировки в учебном лагере, и можете быть удивлены тем, какие занятия вас больше всего волнуют.
• Больше гуляйте. Добавьте больше ходьбы в течение дня, даже если это всего лишь короткая прогулка. Наденьте шагомер или фитнес-браслет, чтобы побудить себя делать больше шагов. Возможно, вас мотивирует прогулка до магазина и обратно, а не на машине, или визит к кому-то, а не сообщение или звонок.
• Возьмите приключенческий отпуск или отпуск. Выберите национальный парк или государственный лес, чтобы отправиться на одно- или двухчасовую прогулку в следующие выходные. Арендуйте каяк и получайте уроки. Сходите в скалодром и изучите основы, а затем займитесь боулдерингом. Если сейчас зима, попробуйте покататься на беговых лыжах или научитесь кататься на горных лыжах. Если вы всегда хотели кататься на лошади, купите уроки в академии верховой езды или назначьте отпуск на ранчо. Взгляните на велосипедные туры.

• доля
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст