Содержание
- Недоедание и анемия могут вызвать усталость при целиакии
- Как справиться с усталостью, вызванной глютеном?
- Возможная помощь в форме дополнения?
Фактически, усталость - один из наиболее частых симптомов, упоминаемых людьми с глютеновой чувствительностью, и этот симптом, кажется, сохраняется (или повторяется слишком часто) еще долго после того, как вы перешли на безглютеновую диету.
А усталость, связанная с глютеном, может быть изнуряющей - в некоторых случаях даже более изнурительной, чем диарея и другие симптомы пищеварения, чаще связанные с глютеновой болезнью и чувствительностью к глютену. Поэтому очень важно выяснить, как с этим справиться, особенно если вы часто испытываете симптомы.
Недоедание и анемия могут вызвать усталость при целиакии
Не совсем понятно, что вызывает утомляемость при целиакии и чувствительности к глютену без целиакии, но это один из главных симптомов, упомянутых как до первоначального диагноза, так и когда люди случайно подвергаются воздействию глютена после этого диагноза.
Одно исследование показало, что 82% людей, у которых недавно диагностирована глютеновая болезнь, жаловались на усталость. Некоторые исследователи предполагают, что утомляемость может быть вызвана недоеданием, по крайней мере, у людей с глютеновой болезнью: повреждение кишечника, вызванное целиакией, может означать, что ваше тело не хорошо усваивают питательные вещества.
Усталость также может быть вызвана анемией, которая часто возникает у людей с глютеновой болезнью, которым еще не поставили диагноз или которые не соблюдают безглютеновую диету. Однако недоедание и анемия, вероятно, не объясняют внезапную усталость. люди с глютеновой болезнью могут испытать себя, если случайно проглотили глютен, поэтому здесь может быть другой процесс.
Поскольку у людей с чувствительностью к глютену нет такого же поражения кишечника, как у людей с глютеновой болезнью, недоедание и анемия не объясняют, почему люди, не чувствительные к глютену, тоже испытывают усталость, но они определенно испытывают ее.
Помимо усталости, частыми последствиями случайного употребления глютена являются туман в мозгу и проблемы со сном. И то, и другое, очевидно, влияют на утомляемость, так как туман в мозгу еще больше затрудняет работу, а бессонница еще больше утомляет.
Как справиться с усталостью, вызванной глютеном?
Прискорбно говорить, что не существует волшебной пули, которая снимала бы усталость после того, как вы были "клейковины". Поэтому большинство рекомендаций включают в себя разумные меры, которые вы можете предпринять, чтобы снять усталость, пока ваше тело восстанавливается:
- Помедленнее. Очистите свой график настолько, насколько это возможно, и постарайтесь делать как можно меньше, когда можете себе это позволить.
- Оставайтесь организованными. Усталость плюс мозговой туман могут сделать вас беспечным и забывчивым. Если вы страдаете от усталости, связанной с глютеном, составьте список того, что вам нужно сделать, а затем следуйте этим спискам. Небольшая структура может помочь.
- Получить некоторые упражнения. Это кажется нелогичным, когда вы уже устали? Но короткая прогулка или занятия йогой могут повысить ваш уровень энергии, а не снизить его. Не переусердствуйте (сейчас не время начинать марафонские тренировки), но даже несколько минут легких физических нагрузок могут помочь с вашей усталостью. и может помочь вам лучше спать.
- Ложись рано. Если вы также страдаете бессонницей, вызванной глютеном, вам может казаться, что вы не хотите ложиться спать, поскольку удары по подушке могут оказаться бесполезным упражнением. Но рано ложиться спать, закрывать глаза и отдыхать (даже если вы на самом деле не спите) помогает уменьшить усталость на следующий день.
Возможная помощь в форме дополнения?
Есть некоторые доказательства того, что добавки L-карнитина, аминокислоты, могут помочь при усталости у людей с глютеновой болезнью. L-карнитин помогает клеткам вырабатывать энергию, расщепляя жир, и может помочь мозгу более эффективно использовать нейротрансмиттеры серотонин и глутамат. Исследования показали, что L-карнитин снижает утомляемость у людей с синдромом хронической усталости и фибромиалгией.
В небольшом исследовании, проведенном в Италии, 30 человек с глютеновой болезнью принимали 2 грамма L-карнитина ежедневно в течение шести месяцев, в то время как еще 30 человек принимали плацебо, а затем исследователи сравнили уровни усталости в двух группах. Они обнаружили, что утомляемость, измеренная по утвержденной научной шкале, значительно снизилась в группе L-карнитина по сравнению с группой плацебо.
Имейте в виду, что это исследование не дублировалось - вам определенно следует обсудить преимущества и риски со своим врачом, прежде чем пробовать L-карнитин при усталости, связанной с глютеном. Побочные эффекты могут включать учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление, тошноту, головную боль и даже проблемы со сном (чего вы не хотите, когда страдаете от усталости!). Людям с заболеваниями щитовидной железы или печени, возможно, придется полностью избегать приема добавок L-карнитина.
Слово от Verywell
Нет сомнений в том, что утомляемость является серьезной проблемой для людей с глютеновой чувствительностью и чувствительностью к глютену, и у этой проблемы нет простого решения. Нет волшебной пули или пилюли, которые мгновенно избавят вас от усталости. Тем не менее, использование нескольких стратегий восстановления после случайной клейковины может помочь вам почувствовать себя немного лучше или даже, возможно, немного более энергичным.