Содержание
Может ли теннисный мяч предотвратить храп? Узнайте, как правильно использованный теннисный мяч может отвлечь вас от спины и предотвратить храп и даже позиционное апноэ во сне.Роль положения при храпе и апноэ во сне
Когда мы спим на спине, дыхание неизбежно становится более нарушенным. Это положение позволяет под действием силы тяжести перемещать язык и ткани мягкого неба в наши дыхательные пути. Это будет препятствовать потоку воздуха из носа или рта в легкие. Храп возникает, когда турбулентный поток воздуха вызывает вибрацию мягких тканей, обычно в горле. Точно так же, как вода, текущая по мелкому и каменистому ручью, этот турбулентный поток создает больше шума. Если ткани полностью перекрывают дыхательные пути, возникает обструктивное апноэ во сне.
Чтобы вы не заснули на спине, ваш партнер по кровати может ударить вас острым локтем в ребра. Однако существуют и другие решения, но подходят ли они вам?
Обзор исследования сна
Может быть полезно пройти формальное исследование сна, называемое полисомнограммой, чтобы оценить, как изменяется ваше дыхание, когда вы спите на спине. Исследования, которые проводятся в центре сна, будут включать данные о местоположении. Самое главное, вы хотите сравнить, как меняется ваш сон, когда вы лежите на спине (на спине), лежа на животе (на животе) или сбоку (на боках).
У некоторых людей апноэ во сне может значительно усиливаться в положении лежа на спине. Редко заболевание может возникать только на спине. Если ваше исследование демонстрирует, что апноэ во сне в значительной степени возникает только на вашей спине, вам будет полезна позиционная терапия, включая, возможно, использование теннисного мяча.
Варианты позиционной терапии
Есть несколько устройств, которые можно купить, чтобы не спать на спине. Если вы изобретательны, вы также можете придумать несколько решений на основе обычных предметов в вашем доме. Эти варианты включают:
Позиционное устройство Zzoma
Этот «бампер» надевается на талию с блоком из пеноматериала за спиной, чтобы не поворачиваться на него ночью. Он застегивается на ткань и застегивается на липучки. Это может повлиять на вашу способность поворачиваться ночью, и некоторые пользователи жалуются на боль в спине. Для этого требуется рецепт от вашего врача.
Устройство ночной смены
Это простое устройство вибрирует, когда обнаруживает, что вы перевернулись на спину. Его носят на шее и удерживают на ремне с магнитной застежкой. Если вам не удается двигаться в стороны, вибрация становится более интенсивной, и это может мешать партнеру, находящемуся поблизости. Это требует рецепта и является более дорогим вариантом.
Рюкзак
Легкий рюкзак может стать эффективным средством предотвращения сна на спине, если вы поместите в него твердый бейсбольный или софтбольный мяч. Если вы переместитесь на спину, дискомфорт от мяча заставит вас проснуться и перекатиться на бок. Это недорого и может иметь значение для некоторых людей.
Футболка с теннисным мячом
Наконец, еще один вариант - теннисный мяч. Вшив теннисный мяч в нашивку на спине футболки, вы также можете не спать на спине. Если вы переместитесь на спину, мяч вызовет давление, которое разбудит вас и побудит отойти в сторону. Если вам не хватает навыков шитья, вы можете поискать свободную вещь с карманом на спине (например, пижамные штаны) или такую, которую можно просто носить задом наперед.
Если вы страдаете храпом или апноэ во сне, чаще всего возникающими на спине, рассмотрите некоторые из этих вариантов лечения, которые помогут вам лучше дышать и спать. Если проблема не исчезнет, вам следует поговорить со специалистом по сну о дополнительных возможностях, включая использование постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) или орального приспособления.