Содержание
- Часто ли бывает так уставать в первом триместре беременности?
- Что вызывает усталость?
- Как долго продлится усталость?
- Что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше?
- Чего следует избегать?
Часто ли бывает так уставать в первом триместре беременности?
Чувствуете, что собака устала, не можете собрать энергию, чтобы что-то сделать, и жаждете вашей постели? Для многих женщин сильная усталость в первом триместре становится неожиданностью. И это особенно трудный переход для тех, кто обычно энергичен. Женщины, которым обычно требуется всего 6 часов сна ночью, часто обнаруживают, что им нужно почти вдвое больше в течение первых недель беременности. А для других дневная усталость сочетается с проблемами глубокого сна или продолжительностью более нескольких часов ночью. Тошнота и рвота также могут сильно истощить вашу энергию.
Что вызывает усталость?
К счастью, это нормально. Это сигнал от вашего тела, чтобы оно замедлилось и дало ему время приспособиться к невероятным изменениям, происходящим внутри. Гормональные изменения, особенно гормон прогестерон, вызывают у вас чувство усталости. Этот гормон резко повышается в первом триместре. Кроме того, по мере увеличения объема крови для обеспечения развивающейся плаценты и кровообращения плода ваше сердце качается быстрее и сильнее. Это приводит к учащению пульса и дыхания. Низкий уровень железа также может иногда вызывать усталость, хотя это чаще встречается на более поздних сроках беременности.
Как долго продлится усталость?
Для большинства женщин крайняя усталость в первом триместре быстро забывается благодаря сиянию и приливу энергии, которое приходит во втором триместре. Так что, если кажется, что все, что вы делаете в эти первые несколько недель, это валяется, дремлет или дремлет, не волнуйтесь. Это нормально. Хотя усталость часто возвращается в третьем триместре из-за нарушения сна и усиливающегося дискомфорта, со временем она тоже пройдет.
Что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше?
Правильное питание и частое, маленькое, здоровое питание могут поддерживать вас в рабочем состоянии, а также могут помочь при тошноте.
Если вы на работе боретесь с опущенными веками, попробуйте сделать растяжку или упражнения для глубокого дыхания. Или встаньте и прогуляйтесь по офису или отдохните на улице.
Когда сможете, прогуляйтесь по кварталу. Небольшие упражнения могут зарядить вас энергией и могут помочь вам лучше отдохнуть, когда вы все-таки заснете.
Измените свой сон. По возможности вздремните в течение дня. Вы также можете попробовать лечь спать раньше.
Пейте достаточно жидкости в течение дня и немного за несколько часов до сна. Это может помочь вам избежать необходимости вставать, чтобы помочиться ночью.
Чего следует избегать?
Подавите желание пить кофе или другие напитки с кофеином, чтобы сохранять бдительность, поскольку кофеин действительно вреден для вашего развивающегося ребенка. Вместо этого пейте много воды.
Легко чувствовать себя виноватым из-за того, что вы не можете делать все, как привыкли. Баловать себя - это нормально. Уменьшив количество дополнительной работы или социальных обязательств в течение первых нескольких недель, вы сможете максимально продуктивно выполнять свои обычные обязанности.