Содержание
- Изучите симптомы возможных проблем со сном.
- Старайтесь регулярно ложиться спать.
- Не допускайте попадания в спальню потенциальных похитителей сна.
- Меньше пейте, больше тренируйтесь.
- Знайте, что сон и здоровье сердца работают в обоих направлениях.
«Сон - это то, что делают все люди, и в большинстве своем не очень хорошо», - говорит невролог и специалист по сну Рэйчел Э. Салас, доктор медицины Джонса Хопкинса. просто не высыпаясь, вы повышаете свои шансы на развитие многих состояний, которые могут привести к сердечным заболеваниям или усугубить их.
Например, плохой сон может вызвать избыточный вес. «Если вы устали, вы менее активны. Недостаток сна также влияет на гормоны грелин и лептин, которые влияют на аппетит и обмен веществ », - говорит Салас. «Таким образом, даже если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, вы можете набрать вес, если мало спите или у вас недиагностированное, нелеченное нарушение сна».
Иногда последствия плохого качества сна менее очевидны. Плохой сон может повлиять на настроение, что влияет на работу и семейную жизнь, а также может привести или усугубить тревогу и депрессию, которые являются факторами риска сердечных заболеваний. Плохой сон может привести к эректильной дисфункции, еще одному распространенному стрессору в отношениях, добавляет она.
Два распространенных нарушения сна, бессонница и апноэ во сне, могут привести к другим рискам для сердца, если их не диагностировать или не лечить. Апноэ во сне связано с множеством сердечных рисков, включая диабет, гипертонию, аритмию, ожирение, инсульт и сердечную недостаточность.
Большинству людей требуется от семи до девяти часов качественного сна в сутки. «Даже дополнительные 15 минут могут иметь огромное значение», - говорит Салас.
Изучите симптомы возможных проблем со сном.
Вы просыпаетесь усталым, даже если думаете, что выспались долго? Вам сложно бодрствовать за рулем или сидя на собрании? Ваш партнер по постели говорит, что вы храпите? Вы просыпаетесь ночью и три раза в неделю или чаще вам требуется не менее 30 минут, чтобы снова заснуть?
Поговорите со своим врачом, который может направить вас к специалисту по сну. Для наблюдения за сном может потребоваться формальная оценка сна.
Старайтесь регулярно ложиться спать.
Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждую ночь. Носите специальную одежду для сна (или просто майку и трусы) вместо того, чтобы спать в той же одежде, которую вы носили во время бодрствования (даже если это ваши удобные спортивные штаны для бега). По словам Саласа, эти вещи служат сигналами, которые говорят вашему мозгу, что пора спать.
Не допускайте попадания в спальню потенциальных похитителей сна.
«Условия сна - огромный фактор для хорошего сна», - говорит Салас. Свет и электроника - одни из худших нарушителей. Не ставьте телевизор или компьютер в спальню или не читайте по ночам с помощью электронной книги за 30 минут до того, как вы вернетесь. Если вы склонны к аллергии (которая может вызвать заложенность носа, дыхание через рот и постоянную потребность просыпаться и пить воду), убирайте ковры или регулярно пылесосьте их и еженедельно меняйте простыни, чтобы пыль не скапливалась и не беспокоила вас. Спросите своего врача о приеме антигистаминных препаратов.
Меньше пейте, больше тренируйтесь.
Избегайте ночного колпачка: это миф, что алкоголь поможет вам лучше спать. Дневные напитки с кофеином тоже имеют значение. Вашему организму может потребоваться шесть часов или больше, чтобы избавиться от кофеина. Физические упражнения в течение дня помогут вам подготовиться ко сну. (Просто получите одобрение своего врача, прежде чем начинать любую новую программу упражнений.)
Знайте, что сон и здоровье сердца работают в обоих направлениях.
Если вы уже лечитесь от сердечных заболеваний, это может привести к ухудшению сна. Салас говорит, что время приема лекарств, например бета-блокаторов, может повлиять на ваш сон. Боль также может ухудшить сон, а такое состояние, как сердечная недостаточность, может затруднить лежачее положение. Сообщите о проблемах со сном своей кардиологической бригаде, чтобы найти решения.