Содержание
Выход на пенсию должен стать золотым временем в жизни, когда работа отложена, а свободное время заполнено приятными развлечениями. Однако для слишком многих проблемы со здоровьем могут значительно ухудшить качество жизни в последние годы. В частности, выход на пенсию может серьезно подорвать сон и быть связан с факторами, которые приводят к усложнению бессонницы. Узнайте, как выход на пенсию может разрушить сон и избежать ловушек, в которые попадает слишком много пенсионеров.Работа заканчивается, начинается новый образ жизни
Многие люди жаждут конца трудовой жизни. Выход на пенсию отмечается как возможность, над которой работают все. Однако в некоторых случаях изменения, связанные с выходом на пенсию, могут быть проблематичными, особенно негативно сказываясь на сне.
В рабочие годы большинство людей придерживается регулярного графика. Будильник подскажет точное время пробуждения, чтобы прибыть на работу вовремя. Хотя некоторые люди работают менее традиционными сменами, многие придерживаются постоянного графика с понедельника по пятницу. Это постоянное время бодрствования может помочь укрепить циркадный режим сна, в том числе постоянное чувство сонливости и снизить вероятность развития бессонницы.
Когда наступит пенсия, будильник может быть отключен навсегда. Вместо этого вы можете решить проснуться естественно и спонтанно. Это может внести изменения в режим сна. Вместо того, чтобы постоянно просыпаться в одно и то же время, вы можете по утрам лежать в постели. Бодрствование помогает улучшить качество сна, а когда оно задерживается из-за сна, это может повлиять на способность засыпать ночью.
Многие пожилые люди замечают, что качество их сна ухудшается. Уснуть становится труднее. Ночные пробуждения случаются чаще. Ранние утренние пробуждения могут быть неожиданными и привести к расстройству. Фактически, людям старше 65 лет, как правило, требуется меньше сна, зачастую требуется всего 7-8 часов сна. Дополнительное время, проведенное в постели, может способствовать бессоннице. Могут быть и другие причины ухудшения качества сна.
Даже у здоровых людей изменение дневной активности может повлиять на сон ночью. Более ограниченный образ жизни с меньшей физической или социальной активностью может подорвать качество сна. Повышенная частота дневного сна может повлиять на способность спать по ночам. Ограничения в упражнениях могут еще больше ухудшить качество сна. Повышенное употребление алкоголя или лекарств может усугубить бессонницу.
Депрессия, распространенная среди пожилых людей по разным причинам, может спровоцировать ранние утренние пробуждения. Финансовый стресс может вызвать беспокойство, а также усугубить бессонницу. Плохое здоровье или смерть близких могут спровоцировать аналогичные страдания.
Сон страдает из-за других состояний
К сожалению, с возрастом учащаются другие состояния сна. Обструктивное апноэ во сне может спровоцировать ночные пробуждения. Это связано с храпом, дневной сонливостью, пробуждением для мочеиспускания и скрежетом зубами. Если его не лечить, он может усугубить гипертонию, диабет и увеличить риск сердечного приступа, инсульта и деменции.
Есть и другие нарушения сна, которые также усиливаются в позднем возрасте. Синдром беспокойных ног и судороги ног чаще встречаются у пожилых людей, что мешает уснуть. Расстройство быстрого сна может привести к разыгрыванию сновидений. Продвинутое нарушение фазы сна и бодрствования чаще встречается у пожилых людей. Это может привести к тому, что вы заснете рано ночью и проснетесь на несколько часов раньше.
Есть и другие потенциальные участники. Хроническая боль может повлиять на качество сна. Многие другие, казалось бы, не связанные заболевания - от сердечной недостаточности до болезни Паркинсона до инсульта, которые чаще встречаются у пожилых людей, также могут влиять на качество сна.
Некоторые изменения, происходящие на пенсии, могут начать влиять на способность спать спокойно. Более того, эти различные нарушения сна и другие заболевания, а также использование определенных лекарств могут начать сказываться.
Если у вас начались проблемы со сном после выхода на пенсию, попробуйте установить время бодрствования и после пробуждения получите от 15 до 30 минут солнечного света. Постарайтесь вести активный образ жизни днем и ограничьте время сна, особенно если у вас бессонница ночью. Ложитесь спать, когда чувствуете сонливость, стараясь спать от 7 до 8 часов в сутки. Не проводите дополнительное время в постели, так как это только ухудшит качество сна.
Слово от Verywell
Если ваши проблемы не исчезнут, подумайте о том, чтобы поговорить с сертифицированным специалистом по сну для дальнейшей оценки и вариантов лечения. В некоторых случаях когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBTI) может быть полезной для обучения навыкам, которые могут улучшить сон. Часто исследование сна может быть важным для выявления апноэ во сне и других состояний, которые могут нарушать сон.
Пенсия действительно может стать золотым годом жизни, но только если вы постоянно выспитесь ночью.