Содержание
Обычно прикладывают лед к травмированной части тела, чтобы уменьшить отек и воспаление. Кроме того, многие люди прикладывают лед к поврежденной области, чтобы облегчить боль. Травмы от обледенения могут использоваться при растяжениях, растяжениях, перенапряжениях, ушибах мышц и ушибах.Считается, что применение льда помогает уменьшить воспаление и облегчить боль, но есть некоторые детали обледенения травмы, которые могут сделать лечение более безопасным и эффективным. Узнайте, как правильно заморозить травму, чтобы помочь вам быстрее выздороветь.
Правильная техника обледенения
Следуй этим шагам:
- Приготовьте лед быстро.Обледенение наиболее эффективно в период сразу после травмы, эффект обледенения значительно уменьшается примерно через 48 часов. Чтобы уменьшить отек и минимизировать воспаление, постарайтесь приложить лед как можно скорее после травмы.
- Выполните «ледяной массаж».Прикладывайте лед непосредственно к травме. Часто передвигайте лед, не позволяя ему сесть на одном месте.Многие спортсмены выполняют ледяной массаж, используя замороженный блок льда и массируя дискомфортную зону, чтобы предотвратить длительный прямой контакт льда с одним конкретным местом.
- Не забывайте поднять.Держите травмированную часть тела выше сердца во время обледенения; это еще больше поможет уменьшить отек. Быстро проведя вас через воспалительную фазу заживления, ваше тело сможет быстрее перейти в фазу восстановления вашего выздоровления.
- Смотри на часы.Лед 15-20 минут, но не дольше. Вы можете вызвать дальнейшее повреждение тканей, в том числе обморожение, слишком долгое время обледенения. Как упоминалось ранее, выполнение ледяного массажа может быть безопасным и эффективным способом уменьшить вероятность повреждения кожи и мягких тканей.
- Выделите время между процедурами.Дайте области нагреться в течение как минимум 45 минут или часа, прежде чем снова начать процедуру обледенения. Повторное прикладывание льда может быть полезно, поскольку воспаление и отек могут быть длительными процессами. Дайте вашему телу шанс восстановиться между приложениями.
- При желании повторите.Прежде чем повторять лед, ледуйте столько раз, сколько хотите, при условии, что эта область теплая на ощупь и имеет нормальные ощущения. Опять же, воспаление может сохраняться в течение 48 часов или дольше после травмы, а ограничение степени отека и воспаления может способствовать вашему выздоровлению.
Предотвратить обморожение
Не допускайте попадания льда на кожу без слоя защиты. Либо постоянно перемещайте лед (см. «Ледяной массаж»), либо используйте тонкое полотенце между льдом и кожей.
Типы льда для использования
Есть множество способов приложить холод к телу. Попробуйте эти варианты:
- Традиционный мешок для льда: Используйте сумку Ziploc с кубиками льда или колотым льдом. Добавьте немного воды в пакет для льда, чтобы он соответствовал вашему телу.
- Чашки для льда для массажа: Держите в морозильной камере бумажные стаканчики с водой. Снимите верхнюю часть чашки и помассируйте ею травму круговыми движениями, чтобы лед растаял.
- Замороженная пища: Используйте пакет с замороженным горошком или кукурузой из секции замороженных продуктов. Эта опция обеспечивает многоразовый метод лечения. Однако после использования в качестве глазури размороженные продукты нельзя есть, если вы вернете их в морозильную камеру для повторного использования.
- Коммерческая глазурь: Есть много продуктов, которые можно использовать повторно, чтобы заморозить поврежденную часть тела. Многие из них разработаны, чтобы соответствовать определенной части тела.
Слово от Verywell
На самом деле в медицинской литературе не так много данных, которые демонстрируют, что прикладывание льда является важной частью процесса восстановления после травм. Тем не менее, это обычно выполняется и помогает людям найти облегчение после острых травм.
По этой причине, если приложение льда выполняется безопасно, это, вероятно, хороший и разумный шаг для людей, получивших подобные травмы.