Содержание
Если вы весь день сидите за столом, легко сгорбиться, по крайней мере, в какой-то момент дня. Этот временный горбун известен как постуральный кифоз. Это может стать привычкой, если вы не начнете обращать внимание на свою сидячую позу и не будете делать соответствующие перерывы, чтобы двигаться. Хорошая новость заключается в том, что противодействовать (временной) позе горбунья легко, если она еще не стала привычной. хроническая проблема. Вы можете попробовать это простое упражнение на растяжку спины.Ниже приводится описание упражнения на разгибание спины, которое похоже на движение сидя в йоге приветствия солнцу. Он предназначен для людей, которые работают за столами.
Это отличный мини-перерыв, который вы можете сделать прямо на своем компьютере. Вы можете попробовать его стоя или сидя, а также есть специальные советы по эффективной работе.
Если у вас травма или состояние спины, шеи или плеча, спросите своего врача, подходит ли вам это упражнение. Если ваша сгорбленная спина превратилась в хроническую проблему, обратитесь к врачу, чтобы узнать, есть ли другая основная причина.
Упражнение на разгибание спины для согнутой осанки
Сложность: Легко
Необходимое время: 2 минуты
Инструкции по упражнениям:
- Сядьте или встаньте в расслабленном, но выровненном положении.
- Ступни должны быть параллельны друг другу, а руки опущены по бокам.
- Ваш взгляд должен быть направлен вперед и немного поджат подбородок.
- Вдохните, затем выдохните и осторожно потяните живот к спине.
- Колени легкие, с небольшим изгибом.
- Сначала потянув их в стороны, переведите руки в положение над головой. (Это как если бы вы рисуете полукруги каждой рукой одновременно.) При этом ваши локти должны быть прямыми, но не заблокированы. Найдите минутку, чтобы проверить уровень напряжения в локтях.
- Как только ваши руки достигнут пункта назначения над головой, переплетите пальцы. Если это невозможно, (из-за жесткости) сведите их как можно ближе друг к другу.
- Откиньте голову назад, чтобы освободить место для рук, а также добавить немного больше работы разгибателям спины. Слегка откинув голову назад, мышцы спины будут сильнее напрягаться.
- Удерживайте это положение от 5 до 30 секунд.
Модификации
Чтобы сделать это упражнение более привлекательным, вы можете вытянуть туловище вверх от таза к потолку / небу, удерживая позицию.
Вы можете адаптировать это упражнение для сидения, начав следующим образом:
- Сядьте на стул, руки по бокам.
- Две ваши сидячие кости должны плотно и равномерно соприкасаться со стулом, но без сжатия или напряжения в ягодичных мышцах.
- Подтяните живот к спине.
- Выполняйте упражнение из этой позиции.
Если у вас хроническая горбатая осанка, обратитесь к врачу. Возможно, вам понадобится физиотерапевт, который порекомендует вам упражнения для укрепления и растяжки.