Содержание
Если у вас болит поясница, вы можете воспользоваться услугами квалифицированного физиотерапевта, который поможет вам уменьшить боль, улучшить диапазон движений позвоночника и увеличить силу живота и кора. Ваш физик может оценить ваше конкретное состояние и научить вас прогрессу упражнений для спины, чтобы помочь вам вернуться к прежнему уровню функциональности и подвижности.Одно очень важное упражнение, которому может научить вас физик, - это упражнение с наклоном таза назад. Это упражнение является основным компонентом программы стабилизации поясничного отдела позвоночника, и ваш физик может провести значительное количество времени в клинике, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно.
Многие люди, выполняющие упражнение с наклоном таза при болях в спине, выполняют его неправильно. У них просто нет нервно-мышечного контроля над своими мышцами живота и кора, чтобы правильно выполнять наклон таза.
Распространенные ошибки
Вот несколько распространенных ошибок, которые вы можете совершить при выполнении упражнения с наклоном таза назад при болях в пояснице:
- Вы задерживаете дыхание.
- Вы выпячиваете живот вместо того, чтобы напрягать мышцы живота.
- Вы просто втягиваете кишечник, вместо того чтобы напрягать брюшной пресс.
- Вы отрываете ягодицы от земли в положение моста.
- Вы вращаете тазом в неправильном направлении.
подсказки
Вот небольшой трюк, чтобы научиться чувствовать правильные мышцы, которые должны сокращаться при наклоне таза кзади. Лягте на спину, согнув колени. Положите обе руки по бокам живота чуть выше таза. Медленно выдохните, как будто вы пытаетесь задуть свечу как можно медленнее.
Когда у вас начнет кончаться воздух, продолжайте дуть, и вы должны почувствовать напряжение в поперечной мышце живота. Эта мышца - одна из ваших глубоких мышц живота, которая отвечает за поддержку позвоночника, когда вы двигаетесь.
Если у вас болит поясница, ваш физик может научить вас упражнениям, которые нужно выполнять в вашем конкретном состоянии. Он также может научить вас сохранять правильную осанку для спины.
Если ваш физкультурник предписывает упражнение с наклоном кзади таза как часть вашей программы упражнений на ядро нейтрального позвоночника, важно правильно выполнять это упражнение. Правильно выполняя упражнения для спины, вы можете быть уверены, что быстро и безопасно вернетесь к прежнему уровню функциональности и активности.
Упражнения с наклоном таза для людей с болями в спине