Содержание
- Фаза 1: помощь в заживлении колена
- Фаза 2: бросание костылей
- Фаза 3: становление сильнее
- Фаза 4: почти все возвращается к норме
Лечебная физкультура коленного сустава делится на четыре этапа. Следуя этому или другому протоколу, вы сможете ходить к концу третьей недели после операции на ПКС. Конечно, все выздоравливают и реагируют на лечение по-разному. Если вы планируете операцию на колене, вот общее представление о том, чего ожидать, когда вы начнете физиотерапию после этого.
Фаза 1: помощь в заживлении колена
Основные цели фазы 1 - защитить колено, чтобы оно заживало должным образом, начать работу по восстановлению диапазона движений в суставе и восстановить нормальное использование четырехглавой мышцы (мышцы бедра). Скорее всего, на этом этапе вам понадобятся костыли, а также наденьте коленный бандаж во всю длину, хотя не все хирурги надевают бандаж на ACL, поскольку есть доказательства того, что это не обязательно для успешного восстановления.
Как правильно носить коленный бандаж после операции
1 неделя
В начальный послеоперационный период вы сосредоточитесь на том, чтобы научиться ходить с костылями по ровной поверхности, а также вверх и вниз по лестнице. Ваш физиотерапевт может использовать лед, чтобы уменьшить отек (и посоветует вам делать то же самое несколько раз в день дома). Он также может использовать нервно-мышечную электростимуляцию (NMES), чтобы улучшить вашу способность сокращать квадрицепсы и начать выполнять легкие упражнения, чтобы восстановить диапазон движений в колене (от полностью прямого до согнутого на 90 градусов).
6 типов электростимуляции, используемых при физкультуреФаза 2: бросание костылей
Отек должен быть под контролем, и вы должны иметь возможность легко касаться квадрицепса. Цель этого этапа - перестать пользоваться костылями и начать нормально ходить, при этом обеспечивая защиту исцеляющемуся колену. Ваш терапевт продолжит замораживать ваше колено и использовать NMES.
2 неделя
Укрепление бедер станет ключом к тому, чтобы позволить вам перейти от использования двух костылей к использованию одного или полностью их убрать. В то же время вы будете выполнять упражнения, чтобы улучшить контроль над квадрицепсами и укрепить подколенные сухожилия в задней части ноги. Вы можете начать использовать доску BAPS в сидячем положении для равновесия и проприоцепции, что является вашим осознанием местоположения и движения вашего колена.
3 неделя
К концу этой и следующей недели вы будете ходить почти нормально. Единственное, что может выдать тот факт, что вам сделали операцию, - это небольшой изгиб вашего колена, который исчезнет по мере увеличения диапазона ваших движений. Упражнения для бедер могут стать более сложными, и вы можете начать использовать легкие веса при подъеме прямых ног. Вы перейдете к использованию доски BAPS в положении стоя.
Фаза 3: становление сильнее
Во время этой фазы реабилитации ACL цель будет заключаться в том, чтобы сделать вашу ногу еще сильнее, чтобы к концу вы перешли от ходьбы к легкой пробежке.
Недели с 4 по 6
Среди упражнений, которые вы будете выполнять в течение этих трех недель, есть упражнения для улучшения баланса; приседания и выпады для укрепления квадрицепсов и ягодиц (мышц спины); плюс подъемы прямых ног и продвинутые упражнения на укрепление бедер, которые вы уже делали. К концу 6 недели вы можете перейти к мягкой плиометрике и прыжкам. Вам больше не понадобится глазурь или NMES.
Недели 7 и 8
Помимо того, что вы продолжаете выполнять упражнения, которые выполняли, и, возможно, добавляете сопротивление некоторым из них, ваш физиотерапевт может проверить целостность вашей ACL. Если у вас больше нет боли в коленях и ваше колено стабильно, к концу восьмой недели вы можете начать бегать трусцой.
Фаза 4: почти все возвращается к норме
На этом этапе вы переходите от бега трусцой к бегу. Однако важно не выходить за рамки своих возможностей: даже если вы чувствуете себя прекрасно, еще слишком рано участвовать в спортивных состязаниях высокого уровня, которые включают в себя много старта, остановок или сокращений.
Недели с 8 по 12 и далее
Вы продолжите свой обычный режим упражнений. Через четыре-шесть месяцев после операции на ПКС ваш физиотерапевт может попросить вас сделать прыжок на одной ноге, чтобы проверить, достаточно ли стабильно ваше колено для занятий легкой атлетикой высокого уровня, требующих резких толчков и остановок или резких маневров. Если вы спортсмен, и он дает вам добро, вы сможете вернуться к занятиям спортом.
Слово от Verywell
Восстановление после операции на ПКС может быть трудным, но вы можете быть удивлены, насколько быстро вы перейдете от ходьбы с костылями и хромоты к нормальной ходьбе. Работая с физиотерапевтом и делая правильные вещи (в нужное время), вы можете быстро и безопасно вернуться к прежнему уровню функциональности.