Содержание
- Спинальное выравнивание таза, ребер и головы
- Задний наклон таза: вопрос механики
- Биомеханика заднего наклона бедра
- Ваши повседневные привычки
- Программы упражнений на задний наклон
Независимо от того, тренируетесь ли вы или просто стоите, хроническое положение таза имеет большое значение для выравнивания позвоночника и здоровья поясницы.
Спинальное выравнивание таза, ребер и головы
Таз, ребра и голова можно рассматривать как структурные единицы или строительные блоки хорошего выравнивания позвоночника. Их правильное выравнивание часто является первым шагом к достижению прямой осанки без напряжения, а также к решению распространенных проблем, таких как плоская поясница и раскачивание спины.
Но что происходит, когда таз не совпадает должным образом с грудной клеткой и другими структурными кирпичиками?
Существует ряд неидеальных положений таза, которые могут негативно повлиять на вашу осанку и уровень боли. Многие из них возникают из-за чрезмерного наклона таза вперед или назад.
Оба типа наклонов, как правило, являются результатом сочетания ваших повседневных привычек и вашей биомеханики.
Когда ваш таз слишком сильно наклонен вперед, это называется передним наклоном таза. Наклон таза кпереди может привести к усилению изгиба нижней части спины и напряжению мышц спины.
Задний наклон противоположен переднему наклону.
Задний наклон таза: вопрос механики
Когда вы говорите о биомеханике заднего наклона таза, в значительной степени он, вероятно, будет вращаться вокруг двух вещей. Первый - это ориентация таза относительно отвеса. Отвес - это воображаемая вертикальная линия, проходящая через центр вашего тела, вокруг которой, когда вы находитесь в правильном положении, все остальные части сбалансированы относительно друг друга.
Второй аспект биомеханики заднего наклона таза вращается вокруг степени напряжения мышц задней поверхности бедра.
Если вам интересно, слово биомеханика относится к структуре живых существ, а также к их механическому движению. Вспомните Исаака Ньютона.
Биомеханика заднего наклона бедра
При наклоне кзади верхняя часть таза располагается за воображаемой вертикальной линией отвеса или, по крайней мере, как это может иметь место во время упражнения, перемещается в этом направлении. Поскольку верхняя часть таза тянется назад, нижняя часть таза тянется вперед.
Поскольку позвоночник соединен с тазом, движение таза влияет на движение позвоночника. Это может также привести к сглаживанию естественной поясничной дуги, хотя это оспаривается в некоторых исследованиях.
Поскольку поясничная дуга необходима для нашей способности балансировать и двигаться, когда мы слишком долго остаемся в заднем наклоне, мы можем подготовиться к травме. Примеры включают грыжу межпозвоночного диска и мышечный дисбаланс, который может вызывать боль или плоскую осанку в пояснице.
Ваши повседневные привычки
Наклон таза кзади, как и наклон кпереди, может быть хроническим заболеванием. Когда это так, это может быть связано с вашей повседневной осанкой и привычками движений. Например, вы обычно сутулитесь, когда сидите? Такие привычки, как сутулость, не только влияют на положение костей, составляющих нижнюю часть спины, но и могут привести к длительному напряжению и / или слабости мышц в этой области. Это может затруднить восстановление равновесия таза, если у вас нет программы упражнений для этой цели (и вы не выполняете упражнения регулярно).
Программы упражнений на задний наклон
Даже если вам нужно всего лишь предотвратить наклон таза кзади, упражнения - одна из лучших стратегий управления рисками. Это особенно верно, если вы работаете с корпусом и бедрами. Частые и разнообразные движения этих мышц тренируют их, чтобы справиться с задачей поворачивать таз во всех возможных направлениях. Если вы работаете без боли, это, вероятно, полезно для вашей спины.
Как упоминалось выше, другой причиной хронического наклона кзади является слишком сильное напряжение подколенного сухожилия. Подколенные сухожилия - это мышцы задней поверхности бедра. Вверху они пересекают тазобедренный сустав, и одна из их задач - разгибать бедро. Другой - опустить таз вниз. Когда они становятся слишком тугими, они, конечно, могут слишком сильно опустить ее, что может привести к хроническому заднему наклону.
Хорошая новость заключается в том, что есть простой способ обратить вспять хронический наклон задней части таза из-за тугих подколенных сухожилий - растянуть их! С этой целью вы можете попробовать 7 растяжек подколенных сухожилий.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес