Содержание
- Сон при выравнивании позвоночника
- Избегайте сна на животе
- Подушки от артрита шеи
- Избегайте сворачивания шеи с помощью воротника
Я поговорил с двумя физиотерапевтами из Нью-Йорка, чтобы найти полезные советы по поводу сна с артритом шеи, и был приятно удивлен, обнаружив, что хотя бы один из этих советов может даже сэкономить вам деньги.
Сон при выравнивании позвоночника
Хагит Райтер, физиотерапевт из Joint Mobility Center при Нью-Йоркской больнице специальной хирургии, говорит, что когда вы спите, ваша голова должна совпадать с позвоночником. Она советует думать о своей голове как о продолжении позвоночника. Это означает, что вы не должны ни чрезмерно наклонять голову вперед, ни отводить ее назад. Наклон в любую сторону тоже отсутствует.
Райтер предостерегает от этих движений, потому что, по ее словам, они могут привести к шейной радикулопатии и / или защемлению нерва. Симптомы могут включать боль в одной или обеих руках, слабость, онемение или покалывание. (Шейную радикулопатию можно понимать как ишиас шеи и области рук.)
С этим соглашается Дебби Турчан, физиотерапевт и инструктор по йоге. «Во время сна на боку важно поддерживать шею и голову, чтобы позвоночник оставался прямым», - говорит она.
По словам Турчана, плоские подушки далеко не идеальны. (Сюда входят перьевые подушки, которые слишком легко сплющиваются.) Причина в том, что слишком плоская подушка расположит вашу голову ниже, чем позвоночник. Помните предложение Райтера (выше) держать голову как продолжение позвоночника? С плоской подушкой это просто невозможно.
Турчан советует свернуть тонкое полотенце и положить его себе под шею, когда спишь на боку. Это поможет поддерживать шею, а также удерживать ее ровное положение. Когда вы спите на спине, Турчан предлагает использовать полотенце меньшего размера под шею по тем же причинам.
Избегайте сна на животе
Вы когда-нибудь замечали, что когда ложитесь или спите на животе, вам нужно поворачивать голову? Вот почему Райтер не рекомендует лежать на животе в ночное время. «Представьте, что бы вы чувствовали, если бы в течение рабочего дня вам приходилось сохранять положение, в котором ваша шея была скручена», - говорит Райтер. «Сможете ли вы так держать шею в течение полных шести часов? Как бы вы себя чувствовали? Это то, что сон в положении лежа на животе влияет на вашу шею».
И снова Турчан соглашается, добавляя: «Сон на животе не идеален, потому что человеку нужно будет держать шею полностью повернутой в одну или другую сторону, чтобы дышать. Сон с поворотом шеи в течение многих часов может усилить боль в шее».
Подушки от артрита шеи
Когда дело доходит до подушек, нет доказанной пользы от траты больших денег.
Хотя некоторые люди убеждены, что на терапевтическую подушку им нужно потратить более 150 долларов, Райтер отвергает эту идею как ненужную. Она советует вместо этого стремиться к комфорту и подгонке подушки под шею.
Основные моменты выбора хорошей подушки от боли в шее:
- Он должен быть достаточно широким, чтобы выдерживать расстояние между вашими плечами и шеей.
- Вы должны уметь придавать форму подушке и менять ее форму. Это нужно для того, чтобы поддержать его в вашей форме. Райтер предлагает пухо-перьевые подушки.
- Для сна на боку подушка должна быть достаточно высокой, чтобы заполнять пространство между матрасом и ухом.
Избегайте сворачивания шеи с помощью воротника
Один из способов держать шею в хорошем положении в течение ночи (то есть держать голову как продолжение позвоночника и избегать чрезмерного наклона, сгибания или разгибания, как обсуждалось выше) - это носить мягкий воротник.
«Мягкие ошейники, надетые на ночь, могут предотвратить повреждение шеи», - говорит Райтер. Это может помочь уменьшить утреннюю боль или скованность. «Ошейник особенно хорош, если у вас хроническая боль в шее». Поговорите со своим врачом, если вы думаете, что это может быть для вас хорошим вариантом.
* Это число было приблизительным перед любая статистическая корректировка для учета социально-экономических и других переменных в исследуемой популяции была сделана.