Содержание
- Кому может быть полезно сгибание поясницы стоя?
- Когда следует избегать сгибания поясницы?
- Как выполнять сгибание позвоночника стоя
Иногда вам лучше всего подходят упражнения, сгибающие спину назад. В других случаях упражнения на сгибание или наклон вперед - лучший способ справиться с болью в пояснице.
Упражнение на сгибание поясницы стоя - отличный маневр, который нужно выполнять, если у вас болит поясница, и вам кажется, что упражнения на сгибание улучшаются.
Кому может быть полезно сгибание поясницы стоя?
Людям с определенным диагнозом часто помогает сгибание позвоночника. Эти диагнозы включают, но не ограничиваются:
- Стеноз позвоночного канала
- Остеохондроз поясничного отдела
- Пояснично-фасеточный синдром
- Поясничный спондилолистез
Хотя людям с этим диагнозом обычно полезно наклоняться вперед, а не все выгода от этого. Обязательно поговорите со своим врачом, поймите свой диагноз и симптомы в пояснице и поработайте со своим физиотерапевтом, чтобы убедиться, что сгибание позвоночника вперед является правильным упражнением для вашей спины.
Когда следует избегать сгибания поясницы?
Некоторым людям следует избегать чрезмерного наклона вперед, поскольку это может привести к дальнейшему повреждению или травме позвоночника. Причины, по которым следует избегать сгибания, включают, помимо прочего:
- Поясничная грыжа межпозвоночного диска
- Компрессионный перелом позвонка
- Ухудшение симптомов при наклоне вперед
- Неврологические признаки, такие как затрудненное мочеиспускание или контроль дефекации (требует немедленной медицинской помощи)
- Боль и острая слабость в ноге
Опять же, посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать эту или любую другую программу упражнений для позвоночника.
Как выполнять сгибание позвоночника стоя
Прежде чем начинать сгибание поясницы стоя, вам следует постепенно прогрессировать, выполняя более мягкие упражнения на сгибание поясницы. Это будет включать сначала выполнение одной или двух недель поясничного сгибания в положении лежа, а затем пару недель поясничного сгибания в положении сидя. Как только эти упражнения станут легкими и безболезненными, вы сможете прогрессировать в сгибании поясницы в положении стоя.
Чтобы выполнить упражнение, выполните следующие простые действия:
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы передвигаться, не натыкаясь ни на что.
- Медленно наклонитесь вперед, проведя руками по передней поверхности бедер.
- Потянитесь вниз как можно дальше и позвольте пояснице наклониться вперед.
- Чтобы усилить давление и растянуть спину, возьмитесь за лодыжки и осторожно потянитесь, чтобы согнуться вперед.
- Удерживайте конечное положение на секунду или две, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
Во время тренировки обязательно следите за изменениями своих симптомов. Боль, усиливающаяся в спине или распространяющаяся вниз по ноге, указывает на то, что вам следует прекратить упражнение. Если боль в ноге уменьшается или сосредотачивается в спине, упражнение можно продолжить.
Сгибание поясницы стоя можно повторять по 10 повторений несколько раз в день. Его можно использовать, чтобы уменьшить симптомы боли в пояснице или ногах, или его можно использовать для растяжки напряженных подколенных сухожилий и мышц спины.
Если вы страдаете от боли в пояснице, поясничное сгибание стоя может быть упражнением, которое следует включить в свой распорядок дня, чтобы уменьшить боль и улучшить общую подвижность позвоночника. Упражнение также можно использовать для предотвращения будущих проблем с поясницей и боли. В сочетании с коррекцией осанки и регулярной физической активностью и упражнениями сгибание назад стоя может быть еще одним инструментом, который поможет сохранить здоровье позвоночника.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес
- Текст