Содержание
- Ваше тело приспособлено к теплу?
- Питье для увлажнения
- Признаки и симптомы обезвоживания
- Дополнительные советы по жаркой погоде
Регулярные упражнения, которые часто выполняются на открытом воздухе, так же важны в жаркие летние месяцы, как и в более прохладное время года. К сожалению, занятия на свежем воздухе часто подвергают людей более серьезному риску обезвоживания, что может привести к другим заболеваниям, связанным с жарой, включая тепловое истощение, тепловой удар и, в тяжелых случаях, смерть. Миллионы американцев подвержены риску заболеваний, связанных с жарой, но для четырех слоев населения этот риск значительно увеличивается. В группу наибольшего риска входят:
- Дети. Когда наступают летние каникулы из школы, большинство детей проводят много времени на открытом воздухе, будучи активными. Поскольку у детей площадь поверхности больше по сравнению с массой тела, они часто нагреваются быстрее, чем взрослые, когда температура наружного воздуха выше температуры тела.
- Спортсмены и тренирующиеся. Люди, которые часами тренируются и соревнуются под жарким летним солнцем, часто не получают достаточного количества жидкости, чтобы восполнить потерю жидкости, вызванную их деятельностью.
- Работники на открытом воздухе. У таких рабочих, как ландшафтные дизайнеры, строительные бригады, полицейские, почтовые служащие и другие, которые проводят большую часть своих дней в жару, часто остается мало времени для перерывов в ванной или для питья жидкости. В результате эти рабочие могут не потреблять достаточное количество жидкости в течение рабочего дня.
- Пожилые люди. Существует тонкая грань между тем, как тепло влияет на большинство взрослых, и тем, как оно более серьезно влияет на пожилых людей. Для пожилых людей чрезвычайно важно практиковать постепенную акклиматизацию к жаре с упором на гидратацию.
Ваше тело приспособлено к теплу?
Вы могли подумать: «Но я привык к жаре. На меня это не влияет». Это утверждение может показаться здравым смыслом, но ничто не может быть дальше от истины, когда речь идет о тепловых заболеваниях и обезвоживании.
По словам доктора Ноэля Д. Неквина, президента Американской медицинской спортивной ассоциации, «привыкание» к жаре или «акклиматизация» необходимо для того, чтобы тело могло работать в жарких и влажных условиях без перегрева. Но акклиматизация увеличивает вашу потребность в жидкости, чтобы соответствовать увеличению скорости потоотделения, что повышает риск обезвоживания и теплового заболевания ».
Так как же акклиматизировать свое тело к теплу? Вашему телу требуется от 10 до 14 дней работы или упражнений в жаре, чтобы приспособиться или акклиматизироваться. Вам следует сократить интенсивность ваших упражнений или активности в эти первые дни. После того, как ваше тело акклиматизировалось к теплу, количество выделяемого пота и другие общие потери жидкости в организме увеличиваются, потому что вы потеете раньше и больше, чем до того, как акклиматизировались. .
Хорошая новость о летней жаре заключается в том, что оставаться здоровым так же просто, как узнать о потребности вашего организма в жидкости, а также о признаках и симптомах обезвоживания, которые могут привести к заболеваниям, связанным с жарой, таким как тепловой удар и тепловое истощение.
Питье для увлажнения
Во время более интенсивных или более длительных тренировок лучшее время для употребления жидкости - это перед Вы испытываете жажду. К тому времени, когда вы испытываете жажду, ваше тело уже обезвожено. Лучше всего пить по расписанию, когда на улице жарко. Избегайте напитков, содержащих кофеин или алкоголь, на солнце или в жару. Эти напитки стимулируют выработку мочи, тем самым способствуя обезвоживанию. Лучший напиток - вода. Вы также можете выбрать один из множества ароматизированных спортивных напитков, представленных на рынке.
По словам доктора Неквина, «исследования ясно показывают, что правильно составленный спортивный напиток, такой как Gatorade, сочетает в себе аромат и натрий, чтобы побудить людей пить больше, чем если бы у них был доступ только к воде. Спортивные напитки помогают восполнить часть теряемых электролитов. через пот и снабжают работающие мышцы углеводной энергией ».
Вода необходима человеческому организму, чтобы оставаться здоровым. Если вы не пьете достаточное количество воды или других жидкостей, не содержащих кофеина, вы можете испытать связанное с жарой заболевание, такое как обезвоживание. Но сколько воды необходимо, чтобы избежать обезвоживания и предотвратить обезвоживание или другие тепловые заболевания?
Взрослым необходимо 17-20 унций жидкости перед началом активности, а также дополнительные 7-10 унций каждые 10-20 минут во время активности. Потребность в жидкости не прекращается, когда ваша активность заканчивается: вы должны потреблять 24 унции жидкости в течение первых 2 часов после активного отдыха.
Детям необходимо от 4 до 8 унций жидкости перед началом активного отдыха и от 5 до 9 унций каждые 20 минут, когда они находятся на улице. После того, как дети вернутся из игры или деятельности, им также необходимо потреблять 24 унции жидкости в течение первых 2 часов после прекращения деятельности.
Вы знали? Один глоток жидкости размером с взрослого равен одной унции жидкости, а один глоток жидкости размером с ребенка равен половине унции жидкости.
Признаки и симптомы обезвоживания
Обезвоживание можно на 100 процентов предотвратить. Обычно вы можете лечить легкое или умеренное обезвоживание самостоятельно, выпивая больше жидкости или выпивая спортивные напитки. Легкие симптомы обезвоживания включают:
- Сухие губы и язык
- Сухой, липкий рот
- Головная боль
- Слабость, головокружение или сильная усталость
- Концентрированная моча, которая выглядит темнее, чем обычно
- Тошнота
Как упоминалось ранее, это легкие симптомы, которые можно лечить самостоятельно, но только если вы здоровый взрослый человек. Если у ребенка или пожилого человека проявляются какие-либо из вышеперечисленных симптомов, немедленно обратитесь к врачу. Вам также следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если у вас или вашего близкого наблюдаются следующие серьезные симптомы обезвоживания:
- Сильная диарея или умеренная диарея в течение 24 часов или более
- Кровавый или черный стул
- Неспособность удерживать жидкость
- Выглядит дезориентированным, раздражительным или очень утомленным
- Мочеиспускание практически отсутствует
- Сильная сухость во рту, коже и слизистых оболочках
- Учащенное дыхание или частота сердечных сокращений
- Запавшие глаза
Дополнительные советы по жаркой погоде
Питьевая вода - лучшее, что вы можете сделать, чтобы избежать обезвоживания, но есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить обезвоживание. Носите светлую и свободную одежду, чтобы сохранять прохладу. Всякий раз, когда у вас есть возможность, сделайте перерыв в тени. Важно помнить, что всякий раз, когда человек, подвергшийся воздействию тепла, теряет ориентацию или теряет сознание, ему необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.
Возможно, вы знакомы с несколькими концепциями, которые, как на самом деле, ошибочно полагают, помогают сохранять спокойствие. Возьмем, к примеру, обливание головы водой. Это может показаться приятным, но на самом деле это никак не влияет на температуру вашего тела.