Содержание
Теанин - это антиоксидант, который естественным образом содержится в чайных листьях. До сих пор он не изучался специально для лечения фибромиалгии и синдрома хронической усталости, но у нас есть исследования, показывающие, что он может быть эффективным при лечении многих симптомов этих состояний.Исследования показывают, что теанин может:
- Повышение бдительности
- Повысить энергию
- Снять тревогу
- Помогает расслабиться, не вызывая сонливости
- Защитите клетки мозга
- Увеличьте доступность дофамина и норэпинефрина
- Снижение активности глутамата нейромедиатора, который может чрезмерно стимулировать клетки мозга
- Сбалансируйте уровни глутатиона
- Увеличьте выработку Т-клеток вашей иммунной системой
- Предотвратить ухудшение памяти из-за неправильного кровотока (ишемии) в головном мозге
Теанин может также снизить кровяное давление и уровень плохого холестерина, повысить противоопухолевую активность и помочь регулировать цикл сна и бодрствования.
Это много преимуществ от одного вещества, особенно от того, которое кажется вполне безопасным.
Типичная дозировка
Теанин доступен в форме добавок, часто под названием l-теанин или под торговой маркой suntheanine. Некоторые составы могут содержать и другие ингредиенты, поэтому не забудьте проверить этикетку, чтобы точно знать, что вы принимаете.
Поскольку он не был изучен для этих состояний, у нас нет стандартных рекомендаций по дозировке для лечения фибромиалгии или синдрома хронической усталости. Однако для других состояний типичная рекомендуемая доза составляет от 100 до 200 мг в день. Однако в некоторых исследованиях использовалось до 600 мг в день.
Получение теанина из рациона
Если вы предпочитаете получать теанин с пищей, а не с добавками, есть хорошие новости: исследования показали, что теанин действительно проникает через гематоэнцефалический барьер. Это не относится ко многим вещам, включая вещества, которые нужны вашему мозгу.
Считается, что для получения терапевтического эффекта необходимо, чтобы диета составляла не менее 50 мг в день. Вам может потребоваться больше времени, чтобы заметить эффект. В зависимости от качества и крепости чая это примерно три чашки в день.
Чтобы получить больше теанина с пищей, вы можете пить черный, зеленый или белый чай. Процесс удаления кофеина, похоже, не снижает значительно уровень теанина, поэтому чай без кофеина также является вариантом. (Однако теанина нет в травяных чаях.)
Чай - единственное место, где его можно получить естественным путем. Единственное другое место, где теанин был обнаружен в природе, - это гриб Bay Boletus, который произрастает в некоторых частях Европы и Северной Америки, но его нельзя найти в местном супермаркете.
Побочные эффекты
Пока что исследователям не известно о каких-либо значительных побочных эффектах или лекарственных взаимодействиях, связанных с теанином. Кратковременное исследование на крысах показало, что многократные очень высокие дозы практически не вызывают видимых вредных эффектов.
Это довольно удивительно, если учесть, что даже самые безопасные, самые распространенные лекарства и, да, добавки обычно имеют риск нескольких негативных эффектов. Однако с теанином единственная проблема, по-видимому, заключается в том, что вы можете потреблять слишком много кофеина, а стимуляторы могут иметь негативное влияние на некоторых людей с фибромиалгией и синдромом хронической усталости. Однако помните, что чай без кофеина все же содержит теанин.
Теанин также не имеет известных негативных взаимодействий с другими препаратами.
У нас пока нет данных о том, безопасен ли теанин во время беременности или кормления грудью.
Слово от Verywell
Когда вы рассматриваете добавки в лечебных целях, подумайте, какие из них лучше всего подходят для ваших симптомов, и включите своего врача и фармацевта в процесс принятия решения. Медленно и осторожно подходите к началу любого нового лечения, включая добавки. Кроме того, подумайте о журнале симптомов, который поможет вам обнаружить любые изменения, к лучшему или худшему, которые могут последовать за изменением вашего режима лечения.