Содержание
- Определение
- Чего следует избегать
- Избегайте жевательной резинки
- Избегайте употребления твердой пищи
- Избегайте нефункциональной активности челюсти
- Не кладите голову на подбородок
- Избегайте жевания только с одной стороны
- Попытайтесь перестать стиснуть зубы
- Перестань сутулиться
- Перестаньте ждать лечения
- Слово от Verywell
Если у вас височно-нижнечелюстной сустав, ваш физиотерапевт будет работать с вами, чтобы уменьшить вашу боль и улучшить работу вашей челюсти. Он также подскажет, каких занятий следует избегать, если у вас ВНЧС. Что вам следует прекратить делать, если у вас височно-нижнечелюстной сустав, и как избежать этого, чтобы полностью выздороветь?
Определение
Височно-нижнечелюстной сустав - это сустав между нижней челюстью и височной костью черепа. ВНЧС - это сустав челюсти, который используется каждый день во время еды, питья и разговора. В суставе есть небольшой диск, который позволяет костям челюсти нормально скользить и скользить.
Иногда диск в височно-нижнечелюстном суставе может смещаться, что приводит к щелчкам, щелчкам и ограниченному движению челюсти.
Это также может вызвать боль в челюсти и лице, а мышцы вокруг челюсти могут болеть или спазмироваться. Лечение височно-нижнечелюстного сустава включает упражнения, которые помогают поддерживать нормальную подвижность челюсти, противовоспалительные процедуры, мобилизацию суставов и процедуры для поддержания правильной работы мышц. Шина или ночная защита также могут помочь при скрежете зубами в ночное время (бруксизм), что может быть причиной болезненности мышц и ВНЧС.
В тяжелых случаях для решения проблемы может потребоваться операция. Хирургия, однако, сохраняется как последнее средство. Ваше первоначальное лечение должно быть направлено на уменьшение боли и улучшение того, как ваша челюсть открывается и закрывается. Избегание определенных действий может помочь выполнить эту задачу.
Чего следует избегать
Действия, которых следует избегать при ВНЧС, часто называют парафункциональными. Это означает, что на самом деле эта деятельность не является необходимой для повседневной жизни. Это то, что вы можете делать для развлечения или удовольствия, или это могут быть вещи, которые вы делаете подсознательно во время других занятий.
Избегая парафункциональной активности, вы можете помочь ограничить нагрузку на височно-нижнечелюстной сустав и позволить чему-либо должным образом зажить. Ваш PT может помочь определить, чего вам следует избегать, если у вас височно-нижнечелюстной сустав.
Избегайте жевательной резинки
Жевание резинки может быть приятным занятием, но избегайте этого, если у вас височно-нижнечелюстной сустав. Зачем? Ваша челюсть - наиболее часто используемый сустав в теле. Если у вас височно-нижнечелюстной сустав, ограничение чрезмерного использования челюстного сустава и мышц может помочь снизить давление на них и дать челюсти возможность отдохнуть. Отдых при болях в мышцах и суставах - это первый шаг к исчезновению симптомов ВНЧС.
Избегайте употребления твердой пищи
Бублики вкусные, но они также сильно влияют на мышцы челюсти и суставы. Если у вас болит челюсть из-за височно-нижнечелюстного сустава, вам следует избегать твердой пищи, такой как рогалики и яблоки. Эти продукты могут вызвать чрезмерную нагрузку на вашу челюсть, что не позволит суставу получить необходимый отдых для правильного заживления.
Избегайте нефункциональной активности челюсти
В течение каждого дня мы часто делаем что-то с помощью челюстей по привычке или бессознательно. Читая или записывая, мы можем небрежно грызть карандаш. Некоторые люди кусают ногти или небрежно грызут небольшие кусочки одежды во время просмотра телевизора или работы в Интернете. Дети могут сосать большие пальцы рук.
Эти парафункциональные действия могут вызвать нагрузку на ваш ВНЧС и замедлить процесс заживления.
Если у вас болит ВНЧС, помните и избегайте того, что вы делаете со своим ртом и челюстью, что не является абсолютно необходимым.
Не кладите голову на подбородок
Многие люди кладут голову на руки во время учебы, просмотра социальных сетей или просмотра телевизора. Это положение может быть удобным, но оно может вывести вашу челюсть из строя, если голова упирается в подбородок.
Эта смещенная нагрузка на сторону челюсти может давить на сустав, сдвигая диск сустава с места и создавая проблемы с тем, как ваша челюсть открывается и закрывается. Если вы не подпираете руку подбородком, это позволит суставу зажить правильно в нужном месте.
Избегайте жевания только с одной стороны
Люди - существа привычки, и многие из нас пережевывают пищу одной или другой стороной рта. Это может вызвать нагрузку на одну сторону височно-нижнечелюстного сустава и окружающие мышцы, что приведет к боли и дисфункции суставов.
Постарайтесь помнить о своих жевательных привычках и убедитесь, что вы едите обеими сторонами рта. Если у вас проблемы с зубами или зубная боль с одной стороны, обязательно обратитесь к стоматологу, чтобы он все исправил, чтобы вы могли жевать равномерно и комфортно.
Попытайтесь перестать стиснуть зубы
Бруксизм - это медицинский термин, обозначающий стиснутые зубы. Это может происходить днем или во время сна.
Это может быть настоящей проблемой, если у вас височно-нижнечелюстной сустав, так как сжатие зубов может вызвать невероятную нагрузку на мышцы челюсти.
Сжатие зубов может произойти из-за стресса, поэтому работа над стрессом может помочь в этом. Ваш стоматолог может также прописать вам капу во время сна, чтобы зубы не сжимались слишком сильно.
Перестань сутулиться
Знаете ли вы, что функция вашей челюсти тесно связана с вашей осанкой? Ваша челюсть работает лучше всего, когда ваша голова расположена над шейным отделом позвоночника, а ваша осанка находится в вертикальном положении. Если вы сутулитесь, это может изменить то, как работают мышцы челюсти, а также то, как она открывается и закрывается.
Ваш физиотерапевт может помочь вам изменить осанку, если у вас височно-нижнечелюстной сустав. Это может включать укрепление мышц спины и плеч и частые напоминания о необходимости сидеть прямо. Выполнение упражнения с чрезмерно правильной сутулостью - отличный способ развить понимание правильной осанки. Сидя и стоя прямо и избегая сутулости, ваша челюсть будет работать правильно.
Перестаньте ждать лечения
Многие люди с проблемами опорно-двигательными просто подождать, пока боль и ограниченное движение, чтобы уйти. Но если у вас проблемы с челюстным суставом (наиболее часто используемым суставом в организме), вам не следует откладывать лечение. ВНЧС чаще всего самоограничивается и не прогрессирует, и имеет хорошую скорость выздоровления при консервативном лечении, а это означает, что есть еще больше причин обратиться за помощью без промедления.
Обратитесь к врачу или стоматологу для точного диагноза, если вы подозреваете ВНЧС. Возможно, вам будет полезно посетить физиотерапевта, чтобы узнать о упражнениях и стратегиях самолечения. Также можно обратиться к специалисту по орофациальной боли (стоматологу).
Слово от Verywell
Заболевания височно-нижнечелюстного сустава могут вызывать болезненные ощущения, ограничивающие вашу способность нормально пользоваться челюстью и ртом. Важно избегать или прекращать определенные действия, которые создают чрезмерную или ненужную нагрузку на вашу челюсть. Правильные поступки в нужное время могут помочь вам безопасно справиться с заболеванием и вылечить его.
Как ваша челюсть связана с болью в шее