Содержание
- Достаточно качественного сна
- Попробуйте (одобрено доктором) упражнение
- Остановить вспышку
- Предотвратить обострения ВЗК
- Справляться со стрессом
- Управление связанными условиями
- Следите за своей диетой
- Пить воду
- Получайте достаточно витаминов и минералов
- Берегите себя
Достаточно качественного сна
Недостаток сна, очевидно, приведет к усталости, но вам нужно не просто "достаточно" сна - вам нужнокачественный спать. Чтобы спать качественно, вам нужно лучше соблюдать гигиену сна, что включает в себя то, что ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, избегайте кофеина перед сном и сохраняйте низкий уровень освещения в течение ночи. Это проблема для многих взрослых, но, выполнив эти и некоторые другие шаги, вы можете значительно улучшить качество своего сна и, следовательно, почувствовать себя более энергичным по утрам.
Попробуйте (одобрено доктором) упражнение
Это может показаться нелогичным (разве упражнения не заставят вас больше уставать?), Но упражнения могут улучшить ваш уровень энергии во многих отношениях. Регулярные упражнения могут помочь вам лучше спать ночью, а со временем они действительно могут помочь повысить уровень вашей энергии в течение дня. Ключ к успеху в том, чтобы выполнять упражнения, соответствующие вашему телу, и быть последовательными.
Остановить вспышку
Это может показаться само собой разумеющимся, но вы всегда должны работать, чтобы как можно скорее остановить обострение. Заманчиво надеяться, что вы выйдете из обострения ВЗК самостоятельно или что хуже не станет, но шансы на то, что что-то из этого произойдет, не очень высоки. Вместо этого, когда вы начинаете чувствовать приближение приступа, немедленно обратитесь за помощью и возьмите эти симптомы под контроль, прежде чем они утомят вас и оставят утомленным.
Предотвратить обострения ВЗК
До сих пор неясно, что именно вызывает обострение, хотя есть некоторые теории: несколько потенциальных триггеров обострения включают курение сигарет (особенно для людей с болезнью Крона), прием НПВП и смену сезонов. Если вы знаете свои триггеры, очевидно, что лучше всего избегать их. Если вы все еще не уверены, что может вызвать ВЗК, обсудите план действий со своим гастроэнтерологом.
Справляться со стрессом
Во многих случаях успокоить стресс легче сказать, чем сделать, но способов справиться со стрессом столько же, сколько и типов. Вы не можете избежать стресса, но вы можете работать над тем, чтобы избегать стрессовых ситуаций и людей. Ваш собственный план снижения стресса будет очень индивидуальным и должен включать занятия, которые вам нравятся. Снятие стресса может быть чем угодно: от перерыва за чашкой чая до участия в программе упражнений. Важно сделать так, чтобы ваш план работал на вас. Совместно со своим лечащим врачом подберите лучшую тактику снятия стресса, соответствующую вашему образу жизни.
Управление связанными условиями
IBD содержит подробный список связанных состояний. Конечно, важно тщательно контролировать любое заболевание, которое у вас может быть, но это особенно верно, когда у вас несколько заболеваний. Возможно, что ВЗК может повлиять на другие ваши состояния и наоборот. Анемия - хороший тому пример, потому что, если вы испытываете кровопотерю, результатом может быть анемия. Анемия может потребовать лечения, но лечение основной ВЗК для остановки кровотечения также будет ключевым. Убедитесь, что ваш гастроэнтеролог и другие врачи знают обо всех ваших заболеваниях и всегда имеют под рукой список всех ваших лекарств.
Следите за своей диетой
Здоровое питание важно для всех; Единственная проблема в том, что большинство из нас не придерживается здоровой диеты. Люди с ВЗК склонны избегать определенных продуктов, таких как фрукты и овощи. Важно избегать продуктов, которые могут вызвать диарею, но правильное питание является важной частью любого плана лечения. Возможно, вы не знаете, какие именно продукты вам не понравятся, но вы, вероятно, хорошо представляете, какие продукты входят в здоровую диету, а какие нет. Соблюдать диету - трудная работа, но она того стоит.
Пить воду
Нас засыпают рекламой всех видов напитков, но обычная старая вода по-прежнему остается лучшим напитком для улучшения здоровья. Если у вас диарея, вы должны восполнить всю потерянную жидкость, и употребление достаточного количества воды для вашего тела будет иметь большое значение для достижения этой цели. Но даже если тыявляются хорошее самочувствие, вода по-прежнему лучший выбор для напитка. Постарайтесь держать под рукой стакан воды и пить из него в течение дня. Если вы опасаетесь обезвоживания или не можете удерживать воду из-за рвоты, обратитесь к врачу.
Получайте достаточно витаминов и минералов
ВЗК может привести к тому, что ваше тело не сможет усваивать определенные витамины и минералы, особенно если у вас болезнь Крона тонкой кишки (илеит). Если вы не едите разнообразную пищу, это также может сыграть роль в уменьшении количества витаминов и минералов, потребляемых вашим организмом. Некоторые лекарства также могут препятствовать усвоению витаминов вашим организмом, поэтому узнайте у своего врача, какие добавка будет подходящей для вас.
Берегите себя
По мере того как вы путешествуете по пути к лучшему здоровью, вы не можете упускать из виду себя и свою личность. Следите за своими интересами и увлечениями, особенно теми, которые не связаны с вашим здоровьем. Если вы обнаружите, что ваши любимые занятия являются более сложными в трудное для вашего здоровья время, вы можете решить исследовать новые занятия. Важно иметь возможность отвлечься, и вы с нетерпением ждете этого.