Содержание
- Ценность журнала симптомов
- Ведение журнала симптомов
- Как использовать и не использовать свой журнал
- Ведение традиционного журнала
С такими взлетами и падениями, как вы и ваш врач можете надеяться выяснить, что с вами происходит?
Ценность журнала симптомов
Журнал симптомов может оказаться большим подспорьем. Отслеживая, как вы себя чувствуете и чем занимаетесь каждый день, вы сможете найти закономерности или определить триггеры.
Может быть, это что-то довольно очевидное, например, что вы больше всего устали на следующий день после похода в продуктовый магазин. Или он может быть более тонким, например, возможно, ваши обострения регулярно начинаются через 14 дней менструального цикла, или вы чувствуете себя лучше после дня или двух без красного мяса. Дневник может помочь вам обнаружить подобные вещи, когда вы могли бы их пропустить.
Это также может помочь вам определить, какие симптомы беспокоят вас чаще всего, что может быть трудно передать врачу, потому что вы, скорее всего, будете говорить о том, что беспокоит вас в данный момент, а не в целом. Например, если вы обычно обращаетесь к врачу ближе к концу дня, боль может быть более распространенной в вашем сознании, потому что тогда вы больны, тогда как дневник может показывать, что вы истощены каждый день, но беспокоитесь только о боли три или четыре дня в неделю.
Знание того, какие симптомы вы испытываете больше всего и в какой степени, может во многом помочь в постановке диагноза и лечении, а также в принятии решений об изменении образа жизни и планировании вещей, которые можно предсказать.
Во-первых, вам важно знать широкий спектр симптомов, которые могут быть связаны с FMS и ME / CFS.
- Симптомы FMS
- Симптомы ME / CFS
Вы можете распечатать список и сохранить его в своем дневнике, чтобы к нему можно было вернуться. Кроме того, если вы заметили симптомы, которых нет в списке, обратите внимание и на них. Они могут быть вызваны частично совпадающими условиями, которые необходимо устранить.
Ведение журнала симптомов
Самое важное, о чем следует помнить при создании журнала, - это делать его простым. Если заполнение займет всего несколько минут, вы с большей вероятностью будете придерживаться его, когда чувствуете себя хуже (что может быть самым важным временем для этого). Кроме того, хотя доступно несколько форм, вам следует адаптировать записи к вашей ситуации и хранить информацию, имеющую отношение к вам.
Специалисты придумали разные типы дневников или журналов, и в Интернете доступно множество шаблонов. Вы можете поэкспериментировать, чтобы увидеть, какой метод или комбинация методов лучше всего подходят для вас.
- Журнал симптомов
- Один или несколько раз в день составляйте список симптомов, которые вы испытываете, и оценивайте их тяжесть. Этот тип дневника может помочь количественно оценить ваш уровень симптомов, определить, какие симптомы влияют на вас больше всего, выявить взаимосвязи между симптомами и задокументировать повседневные изменения. Этот образец журнала симптомов поможет вам начать работу.
- Журнал активности
- Ведя журнал активности, вы можете связать свои действия с тем, что вы чувствуете. С его помощью можно отслеживать такие вещи, как количество и качество сна, уровень физических упражнений, самочувствие, выполняя поручения, выполняя работу по дому и общаясь. Вам также может быть полезно отслеживать свои эмоции и уровень стресса. Этот пример журнала активности показывает вам один из способов сделать это.
- Конверт Журнал
- Журнал конверта может помочь вам увидеть, насколько хорошо вы остаетесь в пределах своих возможностей, что необходимо для управления FMS или ME / CFS. По шкале от 1 до 10 вы оцениваете свой уровень энергии, активность и уровень симптомов. Если у вас разные симптомы в разное время дня, может помочь заполнить его два или три раза в день. Вот образец журнала конвертов для печати.
Как использовать и не использовать свой журнал
Чего вы не хотите делать со своим дневником, так это отнести его на прием и передать врачу. У него нет времени на то, чтобы пройти и проанализировать это, чтобы найти тенденции.
Журнал давать ты лучше знать свое состояние, чтобы вы могли поделиться анализом со своим врачом. Допустим, вы хотите знать, что приводит к хорошим дням. Вы можете отметить каждый удачный день, а затем сканировать дни до него в поисках согласованности. Вы можете сделать то же самое в плохие дни или вспышки.
Если вы подозреваете, что у вас возникла проблема с определенным типом пищи, вы можете отметить дни, когда вы его ели, и посмотреть, будут ли у вас постоянно плохие дни вскоре после этого.
Конечно, это может занять некоторое время, но определение триггеров симптомов может того стоить.
Ведение традиционного журнала
Некоторые эксперты говорят, что ведение более традиционного дневника о своей жизни для личного, а не медицинского использования может быть большим подспорьем для снятия стресса и управления эмоциональными составляющими жизни с хроническим заболеванием. Возможно, вы даже захотите поделиться своим дневником с людьми в вашей жизни, чтобы помочь им лучше понять, через что вы проходите.