Содержание
- Приобретайте здоровые привычки
- Обратитесь к своему лечащему врачу
- Запишите все это
- Знайте, как принимать лекарства от острой мигрени
- Узнайте о препаратах для профилактики мигрени
- Слово от Verywell
Приобретайте здоровые привычки
Хотя навыки избегания триггеров и совладания с ними являются важными компонентами управления мигренью, они могут быть не первым делом, на котором вам следует сосредоточиться, когда вы начнете возвращать контроль над своим здоровьем.
Вместо этого начните с основ. Приведите себя к распорядку дня, который способствует физическому и психическому благополучию. Вот некоторые здоровые привычки, которые вы можете начать внедрять:
- Придерживайтесь здоровой диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком.
- Выбирайте одинаковое время приема пищи изо дня в день и не настолько разнесенное, чтобы вы не испытывали мучительного голода.
- Оставайтесь гидратированными. Рассмотрите ароматизированную воду, газированную воду, несладкий чай и т. Д.
- Поддерживайте регулярный режим сна. Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро (даже в выходные).
- Регулярно занимайтесь расслабляющими видами деятельности, такими как йога, медитация, чтение или прослушивание музыки.
- Делайте упражнения не менее 150 минут в неделю. Выбирайте умеренно интенсивные упражнения, такие как бег трусцой, быстрая ходьба, бальные танцы или парный теннис. Можно разбить это на сеансы (например, 30 минут, 5 дней в неделю),
Обратитесь к своему лечащему врачу
Важно обратиться к лечащему врачу, а также к специалисту по головной боли или неврологу, если он у вас есть. Таким образом можно вылечить любые основные заболевания. Вы можете быть удивлены, насколько другие аспекты вашего здоровья могут повлиять на мигрень.
Спать
Обсудите с врачом любые проблемы со сном. Храп, утренняя головная боль, желание пошевелить ногами или трудности с засыпанием или сном могут указывать на основное нарушение сна, такое как апноэ во сне, синдром беспокойных ног, депрессия или беспокойство.
Как улучшить свои привычки снаНастроение
Также важно обсудить с врачом любые физические изменения или симптомы настроения, даже если вы не уверены, что они уместны. Например, потеря веса, потеря интереса к занятиям и / или чувство вины или безнадежности большую часть времени могут быть симптомами и признаками депрессии, и исследования показывают, что лечение депрессии может помочь вам при мигрени (и наоборот).
Управление мигренью и депрессиейЛекарства
Сообщите врачу список лекарств, которые вы принимаете, включая безрецептурные лекарства, добавки, витамины или растительные препараты, а также количество алкоголя и кофеина, которые вы регулярно употребляете. Это поможет ему сосредоточиться на любых возможных взаимодействиях и посоветовать, что ему следует прописать при вашей мигрени.
Другая боль
Сообщите врачу о любых других источниках боли в вашем теле, например, «у меня болят мышцы шеи» или «у меня болит весь человек». Это может указывать на второй болевой процесс, происходящий вместе с мигренью, например фибромиалгию или миофасциальную триггерную точку.
Общие состояния здоровья, вызывающие головные болиЗапишите все это
Хотя идея ведения дневника мигрени может показаться немного утомительной или даже устаревшей, вы можете быть удивлены ее полезностью, даже если вам уже поставили диагноз мигрени. Вот почему ведение журнала ваших головных болей может быть настолько полезным.
Это может подтвердить диагноз
Дневник может быть особенно полезен врачу для подтверждения диагноза мигрени. Помните, всегда возможно, что у вас на самом деле головная боль или мигрень другого типа, чем вы думали, или от того, что вам уже, возможно, поставили.
У вас может одновременно возникнуть более одной головной боли или мигрени. Подробный дневник может помочь вашему врачу во всем разобраться.
Он может нацеливаться на триггеры
Ваш дневник может рассказать вам о продуктах питания, напитках, привычках, воздействии окружающей среды, погодных изменениях и стрессах, которые могут способствовать возникновению мигрени. Отслеживание всех этих факторов может помочь вам увидеть закономерности, которые вы иначе могли бы не заметить.
Может быть терапевтическим
Простая задача письма может быть исцелением, способом расслабиться, поскольку вы находите время, чтобы пересмотреть свои мысли и позаботиться о своем здоровье. Вы также можете использовать свой дневник как способ следить за своим эмоциональным здоровьем.
Преимущества дневника головной болиАльтернативные способы ведения журнала
Если вам не нравится писать в дневнике или дневнике, попробуйте набирать заметки в телефоне, использовать небольшой магнитофон, запустить электронную таблицу или попросить помощи в письме у друга или партнера (хороший повод для того, чтобы потратить немного времени. все вместе).
Как сделать шаблон дневника головной болиЗнайте, как принимать лекарства от острой мигрени
Если вы похожи на многих людей, страдающих мигренью, вы можете не знать, когда принимать обезболивающее от мигрени. Это неудивительно - особенно для тех, кто страдает хронической мигренью, может быть сложно отличить головную боль, которая сохраняется в течение нескольких дней, от новой головной боли, которая возникает в конце хронической головной боли.
Другая потенциальная проблема заключается в том, что некоторые люди с мигренью подвержены риску или уже страдают от головной боли, связанной с чрезмерным употреблением лекарств. Это означает, что у вас развивается другой тип расстройства, связанного с головной болью, помимо уже существовавшего ранее, что может еще больше запутать картину.
Головные боли, связанные с чрезмерным употреблением лекарствНе удивляйтесь, если ваш врач попросит вас прекратить прием лекарств от острой мигрени в начале вашего плана лечения. Хотя это может быть сложно, оно должно помочь вашему врачу определить, играет ли головная боль чрезмерное употребление лекарств в вашей головной боли.
Различие между головными болями и головными болями, связанными с чрезмерным употреблением лекарств, является причиной того, почему чрезвычайно важно обращаться за помощью по поводу мигрени к врачу, обычно к неврологу, если у вас хроническая мигрень (у вас бывает 15 или более мигреней каждый месяц). Вместе с врачом вы можете узнать, как отличить мигрень «в день» от мигрени «в выходной», чтобы вы могли быстро лечить приступы мигрени, когда боль легкая.
Ваш врач также может научить вас, как именно принимать лекарства от острой мигрени, поскольку есть несколько хитростей. Например, многие люди не принимают соответствующую дозу, когда у них начинается приступ мигрени. Другие не знают, что их лекарства можно и нужно принимать снова через определенный промежуток времени после первой дозы, прежде чем они будут сочтены неэффективными.
Третьи не осознают, что существует ряд уникальных лекарственных форм. Например, есть триптаны, которые доступны в виде назального спрея или в виде инъекций, которые можно вводить под кожу. Существует множество способов подобрать лекарство, подходящее именно вам.
Лекарства от абортивной мигрениУзнайте о препаратах для профилактики мигрени
Назначение профилактических лекарств от мигрени - уменьшить количество, продолжительность и / или тяжесть приступов мигрени, а также снизить употребление лекарств от острой мигрени.
Ваш врач может назначить вам профилактические лекарства по ряду причин, например:
- Вы испытываете четыре или более приступа мигрени в месяц.
- У вас случаются приступы мигрени, которые негативно влияют на качество вашей жизни или способность функционировать ежедневно, несмотря на более консервативные меры, такие как изменение образа жизни и правильное использование лекарств от острой мигрени.
- Вы не можете переносить лекарства от острой мигрени или не можете их принимать из-за другого состояния здоровья. Например, если у вас заболевание сердца, вы не сможете принимать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или триптан, которые обычно используются для снятия боли при мигрени.
Существует ряд профилактических препаратов от мигрени на выбор, каждое из которых имеет свои уникальные побочные эффекты, механизмы действия и режимы дозирования. Может потребоваться метод проб и ошибок, а также терпение, прежде чем вы найдете лучшее профилактическое лекарство для ваших нужд.
Примеры профилактических методов лечения мигрени первой линии включают:
- Топамакс (топирамат), противосудорожное средство
- Депакот (дивалпроекс / натрий), противосудорожное средство
- Индерал (пропранолол), бета-блокатор
- Топрол (метопролол), бета-блокатор
Что ожидать
Вы можете быть удивлены, узнав, что профилактическое лекарство от мигрени считается эффективным, если оно уменьшает количество приступов мигрени как минимум наполовину в течение трех месяцев. Это означает, что вам не следует прекращать прием профилактических препаратов только потому, что вы продолжаете страдать от мигрени. Помните, что мигрень не «излечивается», а управляется.
Если вы недовольны своим лекарством от мигрени из-за его эффективности, побочных эффектов или других опасений, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем прекратить принимать его самостоятельно.
Вы также должны знать, что прием лекарств от мигрени - это не обязательство на всю жизнь. Большинство людей принимают его от шести до девяти месяцев. Это может быть для вас хорошим способом контролировать свои приступы, пока вы не разберетесь с потенциальными триггерами или методами лечения острой мигрени, которые лучше всего подходят для вас.
Лекарства для профилактики эпизодической мигрениСлово от Verywell
Будьте настойчивы в своих усилиях, чтобы узнать о мигрени у вас или вашего близкого. Несмотря на то, что существует ряд эффективных методов лечения, может потребоваться тяжелая работа и терпение, чтобы разобраться в том, как лучше всего позаботиться о вашей уникальной ситуации с мигренью. Попробуйте также изучить нефармацевтические варианты, такие как изменение диеты, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), беруши с регулировкой давления, медитация, световая терапия, пакеты со льдом, устройства Alpha-Stim или TENS, а также добавки (все под руководством вашего врача). врач).