Как вы можете продлить свою жизнь

Содержание

• Как определяется долголетие?
• Что определяет ваше долголетие?
• 5 способов увеличить продолжительность жизни

Если вы живете дольше среднего человека, можно сказать, что у васдолголетие. Стремление к максимальному возрасту - цель долголетия. Этого потенциально можно достичь, придерживаясь здорового поведения и отношения.

Долголетие определяется как «долгая жизнь» или «большая продолжительность жизни». Термин происходит от латинского слова Longaevitās. В этом слове вы можете увидеть, как слова длинный (длинный) и аевум (возраст) объединяются в понятие, означающее человека, который живет долго.

Самая важная часть этого определения - его сравнительный характер. Долгая жизнь подразумевает больше, чем что-то, и это что-то является средней продолжительностью жизни.

Как определяется долголетие?

Биологи иногда определяют долголетие как среднюю продолжительность жизни, ожидаемую в идеальных условиях. Трудно сказать, что идеально. В настоящее время ведется множество медицинских исследований, посвященных «правильному» количеству и типу упражнений, лучшей диете для максимального увеличения продолжительности жизни, а также о том, могут ли определенные фармацевтические препараты или добавки помочь улучшить ваше долголетие.

Продолжительность жизни значительно увеличилась за последнее столетие или около того, во многом благодаря достижениям медицины, которые почти устранили некоторые смертельные инфекционные заболевания.

Средний ребенок, родившийся в 1900 году, прожил около полувека.В настоящее время ожидаемая продолжительность жизни людей в Соединенных Штатах составляет в среднем почти 79 лет - 81 год для женщин и 76 лет для мужчин, а в некоторых странах продолжительность жизни даже больше.

Вполне возможно, что истинное долголетие человечества может быть намного выше. Люди могли бы жить дольше, если бы они могли создать идеальные условия здорового питания и физических упражнений.

Что определяет ваше долголетие?

Вы можете думать, что ваши гены определяют вашу продолжительность жизни, но правда в том, что генетика составляет максимум 30 процентов вашей продолжительности жизни. Остальное зависит от вашего поведения, отношения, окружающей среды и немного удачи.

Возможно, вы слышали о различных методах продления жизни. Имейте в виду, что ни один из них не был доказан на людях, и большинство из них - всего лишь теории. Единственный проверенный способ прожить дольше - это вести здоровый образ жизни.

5 способов увеличить продолжительность жизни

Что делать, если вы хотите превзойти средний показатель и увеличить продолжительность жизни? Вот список вещей, которые следует учитывать:

1. Регулярно заниматься спортом. Исследования показывают, что умеренные упражнения, если их регулярно выполнять, могут действительно повернуть время вспять в вашей ДНК.
2. Наполните тарелку овощами. В то время как ведутся многочисленные споры о лучшей диете для увеличения продолжительности жизни, почти все диеты соглашаются с тем, что есть больше овощей - это правильный путь.
3. Подумайте о прерывистом голодании (со многими вариантами его достижения). Было показано, что голодание значительно продлевает жизнь (и улучшает здоровье) мышей. Исследования, проведенные еще в 1930-х годах, показали, что ограничение калорийности увеличивает продолжительность жизни мышей и других подопытных видов.
4. Исследование, опубликованное в Клеточный метаболизм в 2018 г. за двухлетний период обследовали 53 взрослых человека, не страдающих ожирением. Тестовая группа ограничила потребление калорий на 15%. Метаболические исследования показали, что у испытуемой группы были доказательства меньшего окислительного стресса / повреждения по сравнению с контрольной группой.
5. Высыпайтесь. Большинство людей чувствуют себя лучше, когда спят по семь-девять часов в сутки.
6. Тщательно справляйтесь со стрессом. Стресс может оказывать вредное воздействие на ваше тело, а также способствовать нездоровому поведению, например, перееданию или курению.
7. Развивайте личные отношения. Проведение времени с близкими действительно увеличивает продолжительность жизни, возможно, потому, что снижает уровень стресса или рискованного поведения. Одно исследование, проведенное учеными из Медицинской школы Университета Эксетера в Англии, показало, что у добровольцев наблюдается снижение смертности на 22% по сравнению с добровольцами.
8. Не курите и не употребляйте чрезмерное количество алкоголя.

Возьмите на себя обязательство делать одно здоровое изменение в неделю. Прежде чем вы это поймете, вы почувствуете себя лучше и встанете на путь долголетия.