Содержание
- Добавьте разнообразия в свою программу упражнений при спинальном артрите
- Позы йоги при спинальном артрите
- Улучшение тренировки йоги
- Активная йога при спинальном артрите
- Что делать, если помимо артрита у вас есть другие проблемы с позвоночником?
В приведенном ниже списке приведены инструкции и справочная информация о самых основных типах упражнений при артрите позвоночника, которые включают диапазон движений и силу - в указанном порядке - для поясницы и шеи. Обратите внимание, что эти описания предназначены только для ознакомления; обратитесь к своему врачу или физиотерапевту, если вам нужно начать работу с программой, которая непосредственно касается вашего состояния здоровья.
Добавьте разнообразия в свою программу упражнений при спинальном артрите
Некоторым людям нужно разнообразить свои тренировки, чтобы поддерживать мотивацию. Если это вы, то можете попробовать заняться йогой в дополнение к своей основной рутине.
Дебби Турчан, лицензированный физиотерапевт и сертифицированный преподаватель йоги из Нью-Йорка, практикующий частную практику, говорит, что йога может варьироваться по интенсивности от успокаивающей до спортивной, и что людям со спинальным артритом, вероятно, будут полезны терапевтические позы больше, чем сложные.
По словам Турчана, получение правильной тренировки йоги для вас в значительной степени зависит от изменения поз, чтобы они соответствовали вашему индивидуальному состоянию, а также вашему уровню боли.
«Вы также должны быть уверены, что не работаете от боли», - добавляет она.
Для этого Turczan рекомендует стратегически использовать подушки и валики. По ее словам, идея состоит в том, чтобы правильно выбрать позу, а затем установить подушки так, чтобы они поддерживали ваше тело и помогали вам растягиваться.
Позы йоги при спинальном артрите
Поддерживаемая версия детской позы - первое упражнение, которое рекомендует Турчан. Для этого поместите подушки или валики вдоль туловища (сложенные друг на друга) и оставайтесь в этой позе до 3 минут. По ее словам, если у вас стеноз, такая поза ребенка с опорой может помочь раскрыть суставы позвоночника и облегчить боль.
Ноги вверх по стене - еще одна лечебная поза, которую рекомендует Турчан. В этом случае, по ее словам, размещение валика под бедрами, а также у стены может помочь удлинить позвоночник. Обязательно держите валик параллельно стене.
«Ноги вверх по стене автоматически разжимают позвоночник, - говорит она, - а подъем бедер разжимает его еще больше».
Третья терапевтическая поза йоги, которую Турчан предлагает для лечения симптомов артрита позвоночника, - это просто лечь на бок, подложив под талию подушку или валик. Вы можете растянуть верхнюю часть позвоночника, подняв обе руки над головой.Эта поза также может помочь раскрыть фасеточные суставы, добавляет Турчан.
Улучшение тренировки йоги
Турчан говорит, что для более продвинутой тренировки йоги позы Воина 1 и Воина 2, а также поза с боковым углом могут помочь расслабить позвоночник.
«Пока вы поддерживаете эти позы с помощью мышц живота, они научат вас поднимать ребра над тазом».
Турчан предупреждает людей с артритом, чтобы они двигались очень медленно при переходе между позами воина и из позы воина в позу с боковым углом.
Активная йога при спинальном артрите
Самая продвинутая тренировка йоги для людей с артритом позвоночника - это простая последовательность йоги-приветствия солнцу. Турчан говорит, что рекомендует его, потому что он заставляет ваш позвоночник выполнять сгибательные и разгибающие движения без добавления скручивания. Она объясняет, что ключ к тому, чтобы приветствовать солнце при артрите позвоночника, - это действовать медленно и осторожно, все время прислушиваясь к своему телу. Если вы испытываете боль при выполнении более продвинутых занятий йогой, она предлагает отступить и вместо этого поработать с поддерживаемыми позами.
Что делать, если помимо артрита у вас есть другие проблемы с позвоночником?
Если единственное заболевание спины, с которым вы имеете дело, - это спинномозговой артрит, йога может оказаться отличным выбором для обезболивания, а также веселой и полезной задачей.
Но если у вас несколько проблем со спиной, выполнение описанных выше поз не является безопасным вариантом, предупреждает Турчан. В частности, спондилез или спондилолистез связаны с переломом позвоночника, травмой, которая плохо реагирует на изгиб или скручивание в стороны.
Если у вас есть спондилез и / или спондилолистез в дополнение к спинальному артриту, Турчан предлагает сосредоточиться на деятельности, которая снижает нагрузку на позвоночник. Примеры включают упражнения на стабилизацию корпуса для новичков и тренировки в воде. Если вы в чем-то не уверены, спросите совета у врача или физиотерапевта, прежде чем пробовать позу или последовательность действий.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес
- Текст