Содержание
Коллаген - это структурный белок, который содержится в соединительных тканях по всему телу, включая кожу, кости, сухожилия и связки. Его основная функция - помогать тканям выдерживать растяжение. С возрастом наши тела вырабатывают меньше коллагена. Некоторые люди пытаются восстановить коллаген, принимая добавки с коллагеном.Исследователи изучили влияние добавок коллагена на стареющую кожу, плотность костей, здоровье суставов и другие факторы. Хотя результаты многообещающие, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, эффективны ли добавки.
Польза для здоровья
Несмотря на заявления о том, что добавки с коллагеном могут укрепить вашу кожу, бороться с возрастными повреждениями, улучшить здоровье костей и обеспечить другие преимущества, лишь несколько тщательных независимых исследований проверяли влияние этих добавок.
Многие исследования, изучающие преимущества добавок коллагена, являются небольшими или ограниченными по объему. Кроме того, большая часть исследований финансируется поставщиками коллагена - крупными корпорациями, что может способствовать получению положительных результатов.
Вот некоторые результаты имеющихся исследований.
Кожа
Коллаген составляет 75% сухой массы вашей кожи. С возрастом внутренний слой вашей кожи теряет коллаген, становится менее эластичным и более уязвимым для повреждений.
В исследовании 2015 года ученые оценили, могут ли добавки улучшить плотность коллагена в тканях кожи в лабораторных условиях. Их результаты показали, что добавки могут улучшить как гидратацию кожи, так и сеть кожного коллагена, что может улучшить признаки старения кожи.
Другие исследования изучали эластичность кожи, которая начинает снижаться к 20 годам. В исследовании 2014 г. Фармакология и физиология кожиНапример, женщины в возрасте от 35 до 55 лет принимали определенную добавку коллагена или плацебо один раз в день в течение восьми недель. В конце исследования у тех, кто принимал коллаген, улучшилась эластичность кожи по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Исследование 2018 г., опубликованное в Исследования питания исследовали роль конкретной марки пероральной коллагеновой добавки, которая также содержала другие ингредиенты (хондроитинсульфат, глюкозамин, L-карнитин, витамины и минералы). Исследователи обнаружили, что добавка повышает эластичность и увлажнение кожи.
Наконец, обзор исследований, посвященных пероральным добавкам коллагена в 2019 году, оценил их влияние на заживление ран и старение кожи. Авторы исследования пришли к выводу, что добавки в целом безопасны и могут повысить эластичность, увлажнение и плотность кожи. Однако они добавили, что необходимы дальнейшие исследования для определения правильной дозировки и изучения медицинских приложений.
Здоровье костей
Неясно, могут ли добавки коллагена улучшить здоровье костей.
В исследовании 2010 г., опубликованном в журнале Maturitas, исследователи обнаружили, что добавки с коллагеном не улучшили здоровье костей у женщин в постменопаузе. В рамках исследования 71 женщине с остеопенией было предписано принимать добавки гидролизованного коллагена или плацебо каждый день в течение 24 недель. Результаты показали, что добавки с коллагеном не влияют на метаболизм костей.
Но исследование 2018 года, опубликованное в Питательные вещества пришли к выводу, что прием определенного бренда пептида коллагена увеличивает минеральную плотность костной ткани у женщин в постменопаузе. Кроме того, добавление было связано с благоприятным изменением маркеров костной ткани, что указывало на усиление костеобразования и снижение деградации костей.
Состав тела
Некоторые люди могут принимать коллаген для сохранения мышечной массы или уменьшения жировой массы. Исследования ограничены и дали неоднозначные результаты.
Исследование 2019 г., опубликованное в Питательные вещества исследовали, могут ли добавки коллагена в сочетании с тренировками с отягощениями влиять на состав тела у активных мужчин. Пятьдесят семь мужчин приняли участие в 12-недельной программе, в которой тренировки с отягощениями сочетались либо с приемом добавки коллагена, либо с приемом плацебо. Исследователи обнаружили, что обе группы увеличивали мышечную массу и размер мышц в одинаковой степени. Однако у тех, кто принимал добавки с коллагеном, наблюдалось небольшое увеличение массы без жира, что, как считается, связано с улучшением состояния соединительной ткани.
В другом небольшом исследовании сравнивали добавки гидролизованного белка коллагена с добавками сывороточного белка у пожилых женщин. Исследование 2009 г., опубликованное в Журнал Американской диетической ассоциации обнаружили, что прием добавок гидролизованного коллагена может помочь сохранить мышечную массу тела.
Совместная боль
Коллаген помогает стимулировать образование хряща - эластичного материала, который покрывает и защищает кости. Хрящ помогает суставам плавно двигаться. С возрастом производство коллагена и хрящей снижается. Есть некоторые доказательства того, что добавки коллагена могут уменьшить боль в суставах и другие симптомы остеоартрита.
в 2019 году исследователи оценили исследования, в которых изучали влияние добавок коллагена на симптомы остеоартрита. Мета-анализ опубликован в Международная Ортопедия пришел к выводу, что коллаген эффективен для снижения жесткости, связанной с этим заболеванием. Это было менее эффективно для уменьшения боли и функционального ограничения суставов.
Сердечное заболевание
Некоторые люди принимают добавки коллагена для улучшения здоровья сердца, хотя существует ограниченное количество независимых исследований, подтверждающих это преимущество.
Исследователи, связанные с японской компанией, производящей функциональные продукты питания на основе коллагена, опубликовали исследование в 2017 году. Они пришли к выводу, что при регулярном употреблении в течение шести месяцев трипептид коллагена помогает улучшить уровень холестерина и снизить другие факторы риска атеросклероза или затвердения артерий.
Некоторые потребители также принимают добавки с коллагеном для здоровья глаз, для улучшения внешнего вида кожи и ногтей и для ускорения похудания.Однако имеется мало доказательств, подтверждающих эти преимущества.
Возможные побочные эффекты
Есть некоторые сообщения о том, что добавки коллагена могут вызывать легкие симптомы пищеварения или неприятный привкус во рту. Кроме того, людям с аллергией на рыбу, моллюсков или яиц следует избегать добавок коллагена, поскольку многие из них сделаны из этих ингредиентов.
Также есть некоторые опасения, что стимуляция синтеза коллагена может также увеличить окислительный стресс и производство активных форм кислорода (АФК).
Некоторые продукты с коллагеном были отозваны FDA из-за ложных заявлений. Продукты, которые стимулируют выработку коллагена или утверждают, что удаляют морщины, считаются лекарствами (а не добавками) FDA. Эти продукты должны подтверждать безопасность и эффективность. Если не предоставлено доказательств (или недостаточно доказательств), они удаляются с рынка.
Коллагеновые добавки не проверялись на безопасность, и имейте в виду, что безопасность добавок для беременных женщин, кормящих матерей, детей и лиц с заболеваниями или принимающих лекарства не установлена.
Дозировка и подготовка
Коллагеновые добавки доступны в форме таблеток, капсул и порошков. Рекомендации по дозировке различаются. Исследования, изучающие преимущества добавок коллагена, оценивали дозы в диапазоне от 2,5 граммов в день до десяти граммов в день. Однако некоторые производители добавок и другие сторонники продуктов на основе коллагена рекомендуют до 30 граммов в день. Ваш лечащий врач может быть лучшим советником для определения правильной дозы для вас.
Существуют также другие формы препаратов коллагена, которые вы можете увидеть в рекламе.
Коллагеновые инъекции
Один из видов косметической процедуры, называемый «наполнителем», включает инъекции определенных веществ для уменьшения признаков старения кожи (например, тонких линий). Наполнители на основе поли-L-молочной кислоты, например, помогают бороться с эффектами старения, стимулируя выработку коллагена в коже. Хотя наполнители обычно считаются безопасными, они иногда вызывают побочные эффекты, такие как изменение цвета кожи и аллергические реакции. Более того, антивозрастное действие этих процедур носит временный характер и требует повторных процедур для сохранения результатов.
Коллагеновые кремы
В настоящее время отсутствуют научные доказательства антивозрастного действия кремов, лосьонов или других косметических продуктов, содержащих коллаген. Но эксперты отмечают, что кремы - наименее эффективная форма коллагена, потому что он плохо впитывается через кожу.
Что искать
Многие продукты, продаваемые как добавки с коллагеном, содержат гидролизованный коллаген, который представляет собой коллаген животного происхождения, который расщеплен на небольшие пептиды, чтобы ваше тело могло более эффективно его усваивать.
Коллагеновые добавки обычно изготавливаются из частей рыбы или животных, таких как рыбья чешуя или коровьи кости, поэтому те, кто придерживается строгой веганской диеты, могут захотеть найти альтернативу.
Вы также можете увеличить выработку коллагена, потребляя такие продукты, как костный бульон или свиная кожа.
Наконец, имейте в виду, что более дорогая добавка не обязательно является лучшей добавкой, и вы не можете выбрать, где коллаген будет использоваться в организме. Например, вы можете принимать добавки с коллагеном для улучшения состояния кожи, но если ваши кости или мышцы лишены коллагена, ваша кожа не получит пользы.