Содержание
- Йога
- Тренировка по стабилизации ядра
- Водные упражнения
- Метод Egoscue
- Растяжка и упражнения на работе
- Multifidus решение боли в спине
Йога
Занятия йогой развивают баланс между гибкостью и силой мускулов тела, которые часто являются настоящей причиной болей в спине. Людям, страдающим болями в спине, следует проявлять особую осторожность при выполнении упражнений. Хотя йога может принести много пользы людям, страдающим от боли в спине или шее, у нее есть свои подводные камни. Установите практику йоги, которая учитывает, почему у вас болит спина и насколько она выражена. Это означает понимание своего состояния, желание изменить инструкции по йоге, чтобы у вас не было боли во время работы, и знать, какие позы следует пропустить, чтобы не усугубить симптомы.
Тренировка по стабилизации ядра
Стабилизация ядра, прочность ядра и поддержка ядра - модные слова, означающие почти одно и то же. Исследования последних нескольких десятилетий показали, что укрепление основных мышц тела - отличный способ поддержать вертикальную осанку и правильное положение тела, а также уменьшить боль в спине или шее.
Все больше и больше реабилитационных центров предлагают пациентам спины и шеи в качестве домашних программ упражнения на укрепление кора. В мире фитнеса произошел взрывной рост новых типов программ, многие из которых посвящены основной работе. И хотя наличие большого выбора - это хорошо, вы, страдающий болями в спине или шее, должны быть уверены, что ваша программа подходит вам и вашему состоянию, и что ваш инструктор имеет надлежащую квалификацию.
Водные упражнения
Водные упражнения, также известные как водная терапия, используют уникальные свойства воды для укрепления мышц спины, увеличения гибкости и уменьшения боли. Пребывание в воде обеспечивает поддержку и невесомость, что снижает давление на суставы, вызванное нагрузкой на него и / или физическими упражнениями на суше. Поддерживающая водная среда - это среда, в которой уменьшается боль в спине, что делает ее отличным выбором для лечения людей с артритом или травмами.
Плавучесть воды может поддерживать ваше тело, когда вы двигаете суставами, что помогает увеличить диапазон движений суставов. Сопротивление, также называемое сопротивлением, поможет вам укрепить мышцы. А находиться в воде для многих приятно и весело, что повышает мотивацию к занятиям спортом.
Метод Egoscue
Egoscue - это нетрадиционная система упражнений, направленная на восстановление естественных двигательных способностей тела. Разработчик метода Пит Эгоскью называет это «дизайнерским движением». Работая над дизайном движения с помощью E-cises, упражнений, входящих в этот метод, вы можете справиться со своей хронической скелетно-мышечной болью. Метод Egoscue помог многим людям с болями в спине, включая таких элитных спортсменов, как Джек Никлаус.
Растяжка и упражнения на работе
При таком большом количестве формальных программ и методов упражнений легко забыть просто выделить время в течение дня на растяжку и укрепление спины и ключевых областей, которые на нее влияют. Если вы работаете за компьютером, специалисты рекомендуют каждые 20 минут делать короткие перерывы, чтобы помочь справиться с последствиями неподвижности, присущей вашей работе. Даже те, кто занимается более активными занятиями, могут попасть в колею движений, вызывая возможный дисбаланс силы в группах мышц и снижая гибкость. Хорошая вещь в программе настольных упражнений - это то, что вы можете делать инъекции так часто. В дополнение к комплексному плану упражнений, чтобы уменьшить боль в спине, следует выполнять программу упражнений за столом. Он не должен его вытеснять.
Multifidus решение боли в спине
В Multifidus Решение от боли в спине, Джим Джонсон, P.T. - это книга с программой упражнений для людей, страдающих хронической болью в спине. Программа основана на доказательствах того, что одна конкретная мышца спины, мультифидусная, играет роль почти во всех не неврологических болях в спине. Поскольку книга написана лицензированным специалистом в области здравоохранения, она предлагает отличную справочную информацию о том, как и почему работает программа, а также о том, как потребители могут вооружиться знаниями о лечении боли в спине.