Содержание
- «У меня нет ни энергии, ни выносливости».
- «У меня нет времени».
- «Я не могу позволить себе абонемент в спортзал».
- «Мне никогда не хочется заниматься спортом».
Даже если вы знаете, что здоровье вашего сердца зависит от физической активности, довести дело до конца может быть сложно. Барьеры, реальные и воображаемые, часто мешают лучшим намерениям.
Здесь кардиолог Джона Хопкинса Чиади Ндумеле, доктор медицины, магистр медицины и медицины. , делится советами, которые он дает своим пациентам, как преодолевать наиболее распространенные препятствия при выполнении упражнений.
«У меня нет ни энергии, ни выносливости».
В рекомендациях по здоровью рекомендуется заниматься упражнениями средней интенсивности в течение 150 минут в неделю или минимум 30 минут в день минимум пять дней в неделю. Но легко бросить курить почти до того, как вы начнете, если ваши планы упражнений слишком амбициозны для того, на что способно ваше тело.
- Начни с малого, - советует Ндумеле. Например, попробуйте проходить 5000 шагов в день, чтобы сделать до 10 000 шагов в день. Поработайте со своим врачом, чтобы найти правильную отправную точку для вас. Использование шагомера или устройства для отслеживания фитнеса, которое можно недорого купить во многих магазинах и в Интернете, может быть интересным способом следить за своим прогрессом, а по мере того, как вы видите, что ваша выносливость постепенно растет, вы можете делать больше.
«У меня нет времени».
Это правда, что у всех нас в течение дня не так много часов бодрствования (и ходьбы). Только вы можете решить, как их использовать. «Очень важно инвестировать в сами, - говорит Ндумеле. «Так же, как вы делаете для всех остальных, для своей работы, для заботы о своей семье, вы также должны планировать время, чтобы сосредоточиться на себе».
Он предлагает целенаправленно уделять время своему сердцу. Для некоторых людей действительно выгодно выделить время для упражнений в ежедневном расписании. Для других это даже проще: признать, что они в первую очередь заслуживают быть в списке приоритетов.
Выясните, где в течение дня вы, скорее всего, сможете заниматься спортом, и придерживайтесь его. Установив будильник на полчаса раньше? Гуляете во время обеденного перерыва? Пропускаете вечернее телешоу, чтобы вместо этого подниматься и спускаться по лестнице?
Необязательно заниматься спортом за 30 минут, чтобы увидеть положительные эффекты для сердца. Попробуйте начать с двух занятий по 15 минут каждое.
«Я не могу позволить себе абонемент в спортзал».
«Важно понимать, что мы подразумеваем под физической активностью, - говорит Ндумеле. «Это не требует перекрестных тренировок или оплаты абонемента в тренажерный зал. Даже быстрая ходьба может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний ».
Главное - найти какое-нибудь движение, которое вам нравится. Это могут быть танцы, плавание, катание на велосипеде с детьми или тренировка под видео, которое вы найдете на YouTube (хотя было бы разумно спросить своего врача или эксперта по фитнесу, безопасна ли для вас тренировка, предложенная в конкретном видео). Маленькие творческие шаги тоже складываются. Паркуйтесь как можно дальше от входа в магазин. Вместо лифта поднимайтесь по лестнице.
«Мне никогда не хочется заниматься спортом».
«Современная жизнь для многих из нас очень малоподвижна», - говорит Ндумеле. Долгие часы работы, долгие поездки на работу и отсутствие доступа к тренажерному залу - очень серьезные проблемы. «Вы должны признать, что, несмотря на такие структурные проблемы, физическая активность отвечает вашим интересам и находится под вашим контролем», - говорит он.
Чем больше вы тренируетесь, тем лучше происходит что-то великое: тем лучше будет ваше тело и настроение и тем больше вам захочется тренироваться. На самом деле, попробуйте вести короткий дневник, чтобы отмечать, как вы себя чувствуете после тренировки - это может быть отличным мотиватором, чтобы выйти и сделать это снова.