Содержание
Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBTI) иногда рекомендуется для лечения проблем с засыпанием или бессонницы - определяющих характеристик бессонницы. Фактически, сейчас его рекомендуют как средство первой линии от хронической бессонницы, даже до приема снотворного. Что такое CBTI? Узнайте об этом поведенческом лечении и о том, почему оно может помочь вам получить необходимый отдых и избежать приема снотворного.Обзор
Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBTI) - это программа лечения из 4-6 сеансов, которая может помочь людям, которым трудно засыпать, оставаться во сне или обнаруживать, что сон не освежает. CBTI - это научно доказанный и высокоэффективный способ положить конец бессоннице, не полагаясь на лекарства, такие как снотворное. Эта целенаправленная терапия также научит вас ряду навыков, которые могут быть полезны, если бессонница повторяется в более позднем возрасте, как это часто бывает. CBTI имеет долгосрочные преимущества, и большинство участников сообщают об улучшении качества сна.
CBTI - это больше, чем просто советы по сну. Он проводится под руководством квалифицированного медицинского специалиста, имеющего опыт лечения нарушений сна. Терапию может проводить психолог, психиатр или другой врач, прошедший специальную подготовку. Все чаще его можно доставлять и альтернативными способами.
Компоненты CBTI
Одним из важнейших краеугольных камней CBTI является обучение нормальному сну и факторам, которые влияют как на качество, так и на количество сна. Сюда входит обзор циркадного ритма и гомеостатического стремления к сну, а также того, как эти нормальные функции влияют на сон. Кроме того, часто встречается обзор различных снотворных и того, как толерантность снижает их эффективность.
При оценке вашей индивидуальной ситуации можно определить и устранить конкретные триггеры, которые способствуют вашей бессоннице. Под тщательным руководством вы научитесь формировать здоровый и эффективный режим сна. Овладев навыками успокоения разума и управления стрессом, можно будет легко уснуть, а не просыпаться от головокружения. В рамках этого будут предприняты усилия, чтобы помочь распознать и устранить мысли, поведение и чувства, мешающие сну.
Наконец, обычно вводятся стратегии выживания, чтобы помочь вам справиться с недосыпанием и сохранить дневную функцию. Индивидуальный характер программы также включает график сна и бодрствования, который соответствует вашим личным потребностям во сне.
Что ожидать
Типичная программа CBTI обычно составляет от 4 до 6 последовательных индивидуальных занятий со специалистом. Эти занятия обычно проводятся еженедельно или раз в две недели и могут длиться 30-60 минут. Каждую неделю ваш прогресс будет тщательно отслеживаться с помощью журналов сна. Будут предоставлены отзывы и конкретные рекомендации, которые помогут вам достичь ваших целей.
Кому это выгодно?
Независимо от того, почему у вас бессонница или как долго она у вас, CBTI может эффективно помочь положить ей конец. Это даже помогает тем, у кого есть общее заболевание, мешающее спать, в том числе тем, кто страдает от боли или расстройств настроения, таких как тревога или депрессия.
Эта индивидуальная программа направлена на решение конкретных задач, связанных с бессонницей. Для некоторых это может означать более легкое засыпание, сон всю ночь, сон без приема таблеток или снижение дневной усталости.
Программа также может помочь маленьким детям, которые сопротивляются отходу ко сну, подросткам или взрослым, которые поздно ложатся спать и спят из-за синдрома отсроченной фазы сна, или людям с повторяющимися кошмарами.
Как найти специалиста CBTI
Специальная подготовка, необходимая для CBTI, обеспечивает успех пациентов, но также ограничивает количество медицинских специалистов, которые могут предоставить эту услугу. Если вы заинтересованы в поиске ближайшего к вам специалиста по CBTI, рассмотрите список, предоставленный Американским советом по медицине сна. Большие группы больниц или академические центры, связанные с крупными университетами, также могут предлагать занятия или семинары групповой терапии в вашем районе.
Также стоит рассмотреть несколько онлайн-программ. Кроме того, существует несколько книг, основанных на методах терапии.
Также может быть полезно попросить направление к сертифицированному местному врачу по вопросам сна, который может дать вам дополнительные рекомендации по ресурсам в вашем районе. Наше руководство по обсуждению с врачом, приведенное ниже, может помочь вам начать разговор с врачом.
Руководство по обсуждению с доктором бессонницы
Получите наше руководство для печати к следующему визиту к врачу, которое поможет вам задать правильные вопросы.
Слово от Verywell
Бессонницу действительно можно успешно лечить без снотворного, и стоит узнать о доступных вам вариантах. Выберите лучший метод доставки CBTI для вас, и он может привести вас к успеху.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес